Vježba 1: POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
4 serije, 8 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vježba 2: VUČENJE NA LATU
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vježba 3: VESLANJE OBRNUTOG HVATA U SJEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vježba 4: TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI S KABLOVIMA (IZNAD GLAVE) U STOJEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Vježba 5: IZDRŽAJ
3 serije, ponavljaje 30 sekundi, odmor 10 sekundi
Vježba 6: LANDMINE
3 serije, 24 ponavljanja, odmor 60 sekundi
Mens Health
