Povezani su s unutrašnjom neravnotežom, koja može dovesti do prekomjerne proizvodnje sebuma, začepljenih pora i upale.
Jeste li se ikada zapitali zašto vam se akne stalno pojavljuju, posebno određenim danima u mjesecu? Ako je tako, moguće je da imate hormonalne akne. Za razliku od običnih akni, hormonalne akne su povezane s unutrašnjim disbalansom, uglavnom fluktuacijama u nivou androgenih hormona, što može dovesti do prekomjerne proizvodnje sebuma, začepljenih pora i upale. Stres, pubertet, sindrom policističnih jajnika, nedostatak sna i određeni lijekovi također mogu izazvati akne, ali jedan glavni faktor koji se često zanemaruje je prehrana. Ono što jedete može ili smanjiti pojavu akni ili, obrnuto, potaknuti njihovo izbijanje.
Osobe koje se bore s hormonalnim aknama mogu primijetiti da imaju intenzivnije izbijanja akni u određenim trenucima. To se obično događa prije ili tokom menstruacije, tokom ili nakon trudnoće, te nakon početka ili prestanka uzimanja kontracepcijskih pilula. Iako nije uvijek lako procijeniti da li su akne uzrokovane hormonima, vrijeme izbijanja može biti korisno u identificiranju uzroka. A ono što svakako može pomoći u zaustavljanju njihovih izbijanja je prehrana, jer postoje određene namirnice koje pomažu u čišćenju kože, kao i one koje biste trebali izbjegavati ako želite zaustaviti eksploziju akni na licu.
Ovo je ono što vam treba na tanjiru:
1. Hrana bogata vlaknima
Hrana bogata vlaknima igra ključnu ulogu u održavanju čistoće kože i smanjenju akni podržavajući zdravlje crijeva, regulirajući hormone i minimizirajući skokove inzulina. Prehrana bogata vlaknima pomaže u ispiranju toksina iz tijela i uravnotežuje šećer u krvi, što oboje može doprinijeti aknama. Lisnato povrće, kupusnjače, voće s korom i cjelovite žitarice su odlični izvori, a imaju i protuupalna svojstva. Da biste prirodno povećali unos vlakana, uključite:
– Voće poput bobičastog voća, narandži, jabuka, trešanja, banana, krušaka, grožđa i breskvi
– Povrće poput brokule, špinata, kelja, paprike, tikvica, karfiola, mrkve i cvekle
– Cjelovite žitarice i škrobno povrće poput slatkog krompira, kvinoje, muškatne tikve, heljde, smeđe riže, zobi i raži
2. Zdrave masti
Zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina, imaju snažna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u zacjeljivanju kože sklone aknama, prema studiji objavljenoj u časopisu Life. Vegetarijanske opcije za izvore zdravih masti uključuju maslinovo ulje, avokado, puter od orašastih plodova, kokosovo ulje, orašaste plodove i sjemenke, posebno lanene sjemenke, chia sjemenke i orahe. Osobe na nevegetarijanskoj prehrani mogu dobiti zdrave masti iz jaja i masne ribe, poput lososa i sardina.
3. Hrana s niskim glikemijskim indeksom
Općenito, dijeta s niskim glikemijskim indeksom popularna je među dijabetičarima, jer im pomaže da kontroliraju nivo šećera u krvi. Međutim, održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom također može pomoći u smanjenju simptoma akni. Konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom, koja sadrži složene ugljikohidrate, ne podiže nivo šećera u krvi. Naprotiv, pomaže u smanjenju nivoa inzulina, što zauzvrat smanjuje aktivnost androgenih hormona. Birajte složene ugljikohidrate poput zobi, smeđe riže, kvinoje, mahunarki, voća poput banana, jabuka i bobičastog voća, orašastih plodova, sjemenki i slatkog krompira umjesto jednostavnih ugljikohidrata, jer će to smanjiti rizik od akni.
4. Probiotici i fermentirana hrana
Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crijeva, što igra ključnu ulogu u kontroli kožnih poremećaja poput akni. Fermentirana hrana je prirodni izvor probiotika i pomaže u održavanju uravnotežene crijevne flore. Studija objavljena u časopisu Critical Reviews in Food, Science and Nutrition otkrila je da probiotici mogu smanjiti upalu kože i druge simptome akni. Osim toga, podržavaju probavu i hormonsku ravnotežu, što su ključni faktori za hormonalne akne. U svoju prehranu uključite jogurt, mlaćenicu, kisele krastavce, kiseli kupus, kimchi i kefir.
5. Cink i vitamini A i E
Cink je koristan za kontrolu prekomjerne proizvodnje sebuma i smanjenje upale, što može pomoći u kontroli hormonalnih akni. Nalazi se u namirnicama kao što su sjemenke bundeve, slanutak i indijski oraščići. Vitamini A i E su neophodni za zdravlje kože. Vitamin A podržava obnovu kože i smanjuje upalu, a obiluje ga povrće poput mrkve i špinata. Vitamin E, poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, pomaže u zaštiti i njezi kože, a bademi su odličan izvor.
Još neke namirnice koje su prijaznije koži
– Mahunarke poput slanutka, crnog graha i leće bogate su vlaknima i hranjivim tvarima.
– Protuupalni začini i bilje poput kurkume, cimeta, crnog bibera, peršuna, bijelog luka, đumbira i kajenskog bibera mogu pomoći u smanjenju upale.
– Visokokvalitetni izvori proteina, poput lososa, tofua, piletine, ćuretine, jaja i školjki, potiču obnovu i regeneraciju kože
– Paradajz, koji je bogat antioksidansima poput likopena
– Zamjene za mlijeko na biljnoj bazi, poput bademovog ili kokosovog mlijeka, mogu pomoći u smanjenju izbijanja akni.
– Nezaslađena pića poput vode, gazirane vode, zelenog čaja, čaja od hibiskusa i limunske vode mogu održati kožu dobro hidratiziranom
Najgora hrana za hormonalne akne
1. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom i rafinirana hrana
Hrana poput slatkiša, bijelog hljeba, zaslađenih žitarica, kolača, bombona i zaslađenih pića povećava nivo šećera u krvi, što dovodi do skokova inzulina i hormonskog disbalansa. Ove fluktuacije mogu doprinijeti pojavi akni.
2. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi, posebno oni napravljeni od mlijeka životinja kojima su ubrizgani hormoni, također mogu utjecati na kožu remeteći hormonsku ravnotežu. Pregled studija objavljen 2018. godine u časopisu Journal of the European Academy of Dermatology and Venerology pokazao je da su ljudi koji piju mlijeko imali veću vjerovatnoću da razviju akne. Odabir biljnih alternativa kravljem mlijeku, poput bademovog ili zobenog mlijeka, bolja je opcija.
3. Šećerna hrana i zaslađena pića
Hrana bogata šećerom i zaslađena pića imaju snažan upalni učinak i mogu pogoršati stanje hormonalnih akni narušavanjem hormonske ravnoteže u tijelu. Studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association Dermatology potvrdila je ovu povezanost, ističući prednosti smanjenog unosa dodanih šećera i zaslađenih pića. Dakle, izbjegavajte slatkiše, zaslađena pića i industrijsku hranu koja sadrži prekomjerne količine šećera.
4. Alkohol i previše kofeina
Ako se konzumiraju u prekomjernim količinama, alkohol i kofein mogu preopteretiti jetru i uticati na metabolizam hormona. Osim toga, mogu poremetiti i probavni sistem, što zatim negativno utiče na kožu.
5. Ultra-prerađena hrana
Ova hrana, poput brze hrane, smrznutih obroka, čipsa i slatkiša, ima malo hranjivih tvari i može doprinijeti aknama. Birajte cjelovite namirnice i neprerađenu hranu kako biste održali zdravlje svoje kože.
