PRESKAKANJE ISTEZANJA
Kada završite trening, potrebno je dobro istezanje mišića koje smo vježbali. Ne samo da ćete na taj način postati fleksibilniji već ćete pomoći tijelu da se brža oporavlja i unaprijedi rast mišića.
PREVIŠE INTENZIVAN KARDIO
Nema ništa loše u dvadesetominutnom kardio programu nakon treninga, ali ako je taj kardio program preintenzivan doći će do djelovanja određenih fizičkih i hormonalnih mehanizama koji vode do mišićne hipertrofije. Najbolja opcija je razdvajanje kardio i treninga snage u vremenu od pet sati.
PREDUGO BEZ HRANE
Nakon intenzivnog treninga u teretani vašem organizmu su potrebni određeni nutrijenti, posebno amino kiseline i ugljeni hidrati. Ovi nutrijenti su važni za oporavak oštećenog mišićnog tkiva i kao hrana za iscrpljeni nervni sistem. Pokušajte da ubrzo nakon treninga konzumirate kvalitetne obroke.
IZBACIVANJE PROSTIH UGLJENIH HIDRATA
Od vitalne važnosti je brzi unos odgovarajući namirnica neposredno poslije treninga. S obzirom da je tijelo spremno za apsorbovanje ugljenih hidrata u namjeri da poveća glikogen u mišićima poslije treninga, preporučuje se uzimanje ugljenih hidrata sa visokim glikogenskim indeksom. To su prije svega namirnice kao što su bijeli pirinač, bijeli krompir i pirinčane galete koje brzo ulaze u krvotok i tako podižu nivo insulina u tijelu.
BEZ WHEY PROTEINA
Zbog činjenice da se whey protein vrlo brzo vari i tako snadbijeva mišiće neophodnim amino kiselinama, smatra se najboljim izvorom proteina. Izuzetno je važno da se unese u organizam nakon intenzivnog treninga, posebno ako je vaš cilj sticanje velikih mišića.
UNOS PREVIŠE MASNIH NAMIRNICA
Cilj poslije svakog treninga bi trebalo da vam bude dovoljan unos ugljenih hidrata i amino kiselina koji će putem krvotoka što prije doći do mišića. Masne namirnice usporavaju varenje, pa je to jedna od najvećih grešaka koje možete uraditi.
PRESKAKANJE SUPLEMENATA
Nema ništa važnije od dobrog treninga i pravilne ishrane, ali pametan unos suplemenata može drastično promijeniti čitav proces na bolje. Kreatin, glutamin i leucin su suplementi koji trebaju biti vaš saveznik u treningu.
MANJAK SNA
U savršenim okolnostima najidealnije bi bilo odspavati sat vremena poslije treninga. Tako ćete pomoći oporavku mišića i nervnog sistema, ali za većinu ljudi to je nedostižan cilj. Preporučuje se da ako već nemate vremena za dremku, onda izbjegavate velike fizičke napore poslije treninga. Potrebno je malo vremena da se odmorite, opustite i uzmete obavezan obrok poslije treninga. Tako ćete započeti proces kvalitetne izgradnje mišića.
Foto: Profimedia
