Evo kako da ostanete u formi: Trening od 10 minuta koji svi mogu da urade - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Evo kako da ostanete u formi: Trening od 10 minuta koji svi mogu da urade

Treba pomenuti da će fizička aktivnost na radnom mestu povećati budnost, prokrviti kompletnu muskulaturu, izbaciti negativnu enegriju i što je najbitnije bićete srećni i zadovoljni. Zanimljiv je i podatak da fizička aktivnost umerenog intenziteta u trajanju od 10 minuta deluje na fokus zaposlenog kao kada bi popili dupli espresso. Ovakav…

Treba pomenuti da će fizička aktivnost na radnom mestu povećati budnost, prokrviti kompletnu muskulaturu, izbaciti negativnu enegriju i što je najbitnije bićete srećni i zadovoljni.

Zanimljiv je i podatak da fizička aktivnost umerenog intenziteta u trajanju od 10 minuta deluje na fokus zaposlenog kao kada bi popili dupli espresso. Ovakav vid vežbanja kao što rekoh nije zamena za vaš trening ali može vam doneti mnogo benefita.

Možda i još važnije biće preventiva za razne bolesti koje sedentarni način života donosi a tu pre svega mislim na metabolički sindrom i problem sa lumbalnim delom leđa.

Kada planirate fizičku aktivnost na radnom mestu prednost moraju imati vežbe za koje vam neće trebati mnogo prostora i za koje vam ne trebaju fitness rekviziti, ono što je takođe vrlo važno trening na poslu traje oko 15 minuta.

1. Vežbe oblikovanja, popularno razgibavanje, počnite od vrata i glave pa krenite na dole, svaki zglob morate obuhvatiti

2. Dinamička istezanja, to su sve one vežbe kod kojih pokrete vršite maksimalnom amplitudom ali bez zadržavanja u krajnjem položaju, recimo “rotacija trupom” ili “šut nogom napred-nazad”

3. Stolica, vežba za noge i zadnjicu, oslonjeni ste na zid leđima kao da sedite ali ispod zadnjice nemate oslonac, 1 serija maksimalno koliko možete da izdržite

4. Triceps propadanja, potrebna vam je samo radna stolica ili niži stočić na koju ćete osloniti ruke, odradite 1 seriju 15 ponavljanja

5. Mrtvo dizanje bez opterećenja (ili eventualno zagrlite neku veću fasciklu najtežeg predmeta/problema koji taj dan rešavate) odradite 1 seriju 20 ponavljanja

6. Iskorak u mestu, 1 serija po 10 ponavljanja

7. Sklekovi, 1 serija 10 ponavljanja

8. Na kraju, statičko istezanje i opuštanje pa nazad na radne zadatke.

Vežbajte, širite pozitivnu energiju i dajte primer drugima.

Autor: Milan Zarić MSc

Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

www.licnitrener.com

Danas objavljeno

Brzinski i preukusan ručak za 15 minuta: PASTA SA PILETINOM u bijelom sosu

Zeljka

Čaša vina za ručak ili večeru ne može da šteti zdravlju, ali ovo meso može

Zeljka

Ukusno i kremasto: Sutlijaš sa jagodama

Zeljka

Ostavite komentar