Sve duže od 10 minuta uopšte nije zdravo
Nekada je kupatilo bilo samo usputna stanica, ali danas je za mnoge postalo mini-toalet. Krivi su pametni telefoni: dok sjedimo na WC šolji, provjeravamo društvene mreže, odgovaramo na poruke, skrolamo kroz beskrajne najave i objave… i tako se petominutna posjeta pretvara u dvadesetominutnu (ako ne i dužu). Možda vam se čini kao potpuno bezopasna navika, ali doktori kažu da nije. Upozoravaju da tijelo ne tretira dugotrajno sjedenje na WC šolji na isti način kao što tretira sjedenje na stolici ili kauču. Položaj, pritisak i opterećenje donjeg dijela tijela mogu postepeno utjecati na zdravlje probavnog sistema i rektuma na načine koje većina ljudi ne primjećuje sve dok ne počne nelagoda. Prema riječima dr. Partapa Chauhana, ljekara porodične medicine i stručnjaka za Ayurvedu, ljudi ne razmišljaju o tome koliko vremena provode sjedeći na WC šolji. Postala je uobičajena praksa koristiti pametni telefon za pregledavanje društvenih mreža, slanje i odgovaranje na poruke i gledanje kratkih videa dok ste na WC šolji. Međutim, stvarnost je da ova navika stvara prekomjerni stres i opterećenje na vaše zdravlje probavnog sistema i rektuma.
Moderne navike korištenja toaleta duboko su povezane s ometanjem
– Vaše tijelo je dizajnirano da eliminiše otpadne materije što je efikasnije moguće, a odgađanje ili ometanje normalnog funkcionisanja ovog procesa može poremetiti prirodnu ravnotežu vašeg tijela.
Tijelo nije dizajnirano da se “izležava” na WC šolji.
Većina ljudi pretpostavlja da jedina opasnost dolazi od naprezanja, ali i dugo sjedenje može biti problem. Kada osoba predugo sjedi na toaletu, pritisak se nakuplja oko rektalnih vena i područja zdjelice. Vremenom to može povećati rizik od hemoroida, oticanja, svrbeža, nelagode ili stalnog osjećaja nepotpune stolice. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK) jasno navodi predugo sjedenje na toaletu kao jedan od uzroka hemoroida. Problem često počinje tiho. Neko provodi sve više vremena na toaletu jer osjeća kao da ima nepotpunu stolicu. Zatim se tijelo polako navikava na dugotrajno sjedenje i naprezanje. Ironično, što duže osoba sjedi i napreže se, to joj može biti teže da obavi nuždu.
Telefon pretvara pet u 20 minuta
Moderna navika korištenja toaleta duboko je povezana s ometanjem. Osoba ulazi tamo s namjerom da nešto uradi za nekoliko minuta, ali onda se pojavi vijest, poruka, video… i odjednom je prošlo petnaest minuta. Sve veći broj studija počinje primjećivati ovu vezu. Ali problem zapravo nije sam telefon, već dugoročni pritisak koji stvara ovo ometanje. Za razliku od stolice, daska na toaletu postavlja rektalno područje u položaj u kojem vene doživljavaju veći pritisak prema dolje. Dodajte tome naprezanje, zatvor ili lošu hidrataciju i rizik se dodatno povećava. Zato gastroenterolozi često savjetuju ograničavanje vremena provedenog na toaletu na najviše pet do deset minuta, posebno ako stolica ne izlazi prirodno.
Mali znakovi upozorenja
Problemi s probavom rijetko se javljaju iznenada. Tijelo obično prvo šalje suptilna upozorenja. Možete početi osjećati težinu nakon korištenja toaleta, neki ljudi primjećuju svrbež ili peckanje, a neki ljudi počinju češće naprezati se i provoditi duže vrijeme u kupaonici. Vremenom, simptomi mogu uključivati zatvor ili nadutost, krvarenje tokom pražnjenja crijeva, bol pri sjedenju, osjećaj nepotpune stolice i svrbež ili oticanje anusa. NIDDK napominje da dugotrajno sjedenje i naprezanje mogu pogoršati simptome poput boli, oticanja i rektalnog krvarenja. Mnogi ljudi ignoriraju ove simptome jer im je neugodno razgovarati o zdravlju svojih crijeva (posebno o završnom dijelu), ali probavne navike su često jedno od najjasnijih ogledala njihovog svakodnevnog načina života.
Moderne rutine pogoršavaju problem
Ljudski probavni sistem napreduje zahvaljujući ritmu. Redovni obroci, hidratacija, vježbanje i san utiču na zdravlje crijeva više nego što većina ljudi shvata. A moderni način života svakodnevno remeti taj ritam. Dugi radni sati smanjuju kretanje, prerađena hrana znači manje vlakana, ostajanje budnim do kasno remeti probavu, a stres utiče na funkciju crijeva. A tu su i telefoni koji su ušli u naša kupatila, dodatno produžavajući vrijeme provedeno na toaletu. Sve ove navike zajedno stvaraju savršene uslove za zatvor i produženo naprezanje. Ironija je u tome što mnogi ljudi krive svoja tijela, ne primjećujući rutinu koja ih okružuje i “ubija”. Doktori često ističu da je zdravo pražnjenje crijeva obično brzo i bez napora. Ako osoba mora sjediti mnogo vremena svaki dan, moguće je da tijelo traži promjene u ishrani ili načinu života, a ne više naprezanja i više sjedenja na toaletu.
Jednostavne navike koje zaista pomažu
Poboljšanje zdravlja crijeva ne zahtijeva uvijek komplicirana rješenja. Ponekad su najefikasnije promjene iznenađujuće jednostavne. Kao što dr. Chauhan kaže, probavna disciplina je važnija nego što mislite. Ovih nekoliko dosljednih navika može smanjiti nepotrebno opterećenje vašeg tijela:
- izbjegavajte nošenje telefona u toalet
- odgovorite na prirodne porive bez odlaganja
- U svaki obrok uključite hranu bogatu vlaknima i sezonsko voće.
- redovno hodajte, posebno nakon obroka
- održavajte dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja
- izbjegavajte pretjerano naprezanje tokom pražnjenja crijeva
I ne zaboravite, hitna pauza nikada nije bila namijenjena za sesiju skrolovanja.
