Budući da je ovaj mineral odgovoran za mnoge telesne funkcije, nedostatak magnezijuma se može negativno odraziti na celokupno zdravlje.
Uzroci nedostatka magnezijuma
Manjak magnezijuma nije čest, ali se događa. Procenjuje se da 2,5 odsto do 15 odsto opšte populacije ima hipomagnezijemiju, odnosno nizak nivo magnezijuma u krvi. Postoji nekoliko mogućih uzroka nedostatka magnezijuma, a to su:
Dugotrajna prekomerna konzumacija alkohola: Često ispijanje alkohola može dovesti do izlučivanja više magnezijuma nego što je potrebno.
Bolesti probavnog sistema: Određene bolesti probavnog sistema, poput celijakije ili iritabilnog creva (IBD) dovode do dijareje i ometaju sposobnost tela da apsorbuje hranjive supstance.
Starost: Prema istraživanju iz 2008. godine objavljenom u časopisu “Magnesium Research”, samo starenje je faktor rizika za nedostatak magnezijuma. Osobe koje su najviše izloženi riziku od manjka magnezijuma su starije osobe i ljudi koji su kritično bolesni.
Kako starimo, telo sve teže apsorbuje magnezijum i druge hranjive supstance, zbog promena u želudačnoj kiselini. Starije osobe takođe češće uzimaju lekove koji mogu da ometaju apsorpciju magnezijuma.
Dijabetes tipa 2: Dijabetes, posebno tip 2, je takođe faktor rizika. Osobe s tipom 2 imaju otpornost na insulin, zbog čega postoji veća mogućnost da će prekomerne količine magnezijuma prolaziti kroz mokraću.
Simptomi
Najčešći simptomi nedostatka magnezija su umor, slabost i mučnina. Umor i slabost nastaju zbog činjenice da je magnezijum potreban za pretvaranje hrane u energiju koju telo može da koristi.
Manjak magnezijuma može da rezultirai niskim nivoom ostalih minerala. Nedostatak magnezijuma može da se pokaže kao hipokalcemija – nizak nivo kalcijuma u krvi ili hipokalemija – nizak nivo kalijuma u krvi, zbog važne uloge magnezijuma u mineralnoj ravnoteži.
Kako lečiti nedostatak magnezijuma
Lečenje nedostatka magnezijuma je relativno jednostavno s obzirom na to da je mnogo namirnica bogatih magnezijumom.
Preporučene dnevne doze ovog minerala za muškarce su od 400 do 420 miligrama, a za žene od 310 do 320 miligrama.
Magnezijuma najviše ima u lisnatom zelenom povrću – spanaću i kelju, zatim u orašastim plodovima – bademima, indijskom orahu i kikirikiju, kao i u voću – avokadu, bananama i jabukama, u mahunarkama i žitaricama obogaćenim vitaminima i mineralima.
