Da li trčanje ometa napredak i rast mišća? - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Da li trčanje ometa napredak i rast mišća?

Oni koji ne vole aerobne treninge često će citirati stara mišljenja o tome da trčanje ometa napredak i rast mišića.

Međutim, jedna studija iz 2012. godine koju je objavio magazin International Journal of Sports Medicine otkriva da vježbači koji kombinuju treninga snage i izdržljivosti imaju veće šanse da bolje oblikuju svoj mišićni sistem.

Tempo napredoanja tijela zavisi od vrste treninga, smatraju naučnici.

“Trčanje ima jednu sebičnu komponentu”, kaže Greg Nakols, kondicioni trener iz Sante Ane u Kaliforniji.

ŠTA TO ZNAČI?

Dok trčite mišići će početi da usporavaju noge prilikom dodira s tlom, što može uzrokovati brojne povrede. Biciklizam, s druge strane, neće povećati oštećenja mišića. Dakle, ako radite kardio vježbe niskog intenziteta (na primjer: plivanje, veslanje ili šetanje na traci) samim tim vaše vježbe snage neće patiti.

Pretpostavimo da jedete veći broj kalorija da povećate rast mišića i radite mali broj treninga izdržljivosti. U tom slučaju, imaćete problem da steknete veće mišiće programom koji kombinuje snagu i izdržljivost. Aerobik vas zapravo može učiniti boljim vježbačem, vjeruju stručnjaci.

Nakols, koji je ujedno i dizač tegova (podiže i 215 kilograma iz benča!), redovno praktikuje dugotrajni kardio trening, a to mu pomaže da poveća gustinu mišića, veličinu i izdržljivost.

ZAKLjUČAK

Snažni treninzi i brz oporavak su jednostavna i fenomenalna kombinacija za napredovanje.

 

Foto: Shutterstock

Mens Health

Danas objavljeno

Prijedlog za ručak: Fantazija ukusa iz rerne

Zeljka

Da li vakcinacija jednom dozom garantuje imunitet?

Zeljka

Bez griže savjesti: Sladoled koji možete da jedete i kad ste na strogoj dijeti

Zeljka

Ostavite komentar