Leto se polako bliži kraju, pa su i temperature prijatnije za duže šetnje i hodanje što je mnogima omiljena fizička aktivnost, a uz pravilnu ishranu hodanje dokazano pomaže i pri mršavljenju. Ipak, koliko bi zaista trebalo da hodamo da bi nam šetnja zaista koristila?
Stručnjaci iz medicinske škole sa Harvarda imaju odgovor:
“Ne morate satima da hodate da telo od toga nešto dobije. Štaviše, na primer zdravlje srca znatno može da poboljša svega dva i po sata hoda nedeljno, što je samo 21 minuta dnevno”, objasnio je stručnjak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, dr Tomas Frieden.
A prednosti hodanja od samo 21 minuta dnevno ne pomažu samo zdravlju srca, stručnjaci tako tvrde da su drugi pozitivni učinci te vrste fizičke aktivnosti bolje pamćenje, niži krvni pritisak i nižih holesterol, a šetnjom se opušta i napetost, te raste nivo endorfina pa se popravlja i raspoloženje.
“Ako vam je namera gubljenje kilograma, preporučuje se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja dnevno ili većinu dana u nedeljno, a ne morate tako da hodate uvek već nekim danima možete malo više, a nekim malo manje, ali ukupno vreme hodanje u nedelji bi trebalo da iznosi više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebalo bi da hodate dovoljno brzo da budete u zoni vežbanja umerenog intenziteta sa 60 do 70 odsto maksimalne brzine otkucaja srca.”
“Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem 10.000 koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku. Važno je pokrenuti se i svaki dan prohodati zadanu minutažu: jednako je efikasno, a ne stvara pritisak kao brojenje koraka.”
“Takođe, kad počnete sa hodom, pokušajte da ne preskočite više od jednog dana za redom, istrajnost je bitna za bolje i brže sagorevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje pozitivnih navika. Danima kada ne hodate, isprobajte vežbe snage”, savetuje dr. Frieden.
