Brzo hodanje može da umanji posljedice lošeg sna - BIGportal.ba
Hrana i zdravlje

Brzo hodanje može da umanji posljedice lošeg sna

Oni koji više vole da hodaju umesto da vežbaju, možda već znaju da je brzo hodanje usko povezano sa dužim životom. Kao što je primetio jedan od najboljih svetskih fiziologa, brzo hodanje – definisano kao hodanje dovoljno brzo da još uvek možete da pričate, ali ne i da pevate – može da vam produži život i do 20 godina.

Ali prema novoj studiji objavljeno u britanskom časopisu za sportsku medicinu, brzo hodanje određeni broj minuta svake nedelje može u stvari daumanji štetne posledice lošeg sna, koje su povezane sa bezbrojnim zdravstvenim problemima – uključujući i ranu smrt.

Veza između spavanja, vežbanja i vašeg životnog veka

Naučnici su odavno ustanovili da je loš san povezan sa kraćim životom i nedostatakom fizičke aktivnosti. Na kraju, istraživači su pokušali da vide kako će vežbanje i spavanje, uzimajući u obzir oba, uticati na rizik od smrti.

Oslanjajući se na veliku studiju u Velikoj Britaniji, istraživači – sastavljeni od timova sa Univerziteta u Sidneju u Australiji i Univerzitetskog koledža u Londonu, su 11 godina analizirali zdravstvene podatke više od 380.000 ljudi prosečne starosti od 56 godina.

Istraživači su beležili količinu vežbanja tih ljudi i da li je ona bila “visoka”, “srednja” ili “niska”, kao i kvalitet njihovog sna, koji je definisan kao “zdrav”, “srednji” i “loš”.

U tom analiziranom vremenskom okviru više od 15.000 ljudi je umrlo, većina od raka, dok su drugi umrli od bolesti srca i moždanog udara.

Ne možete da spavate, trebalo bi da hodate

Na kraju svoje analize, istraživači su zaključili da brzo hodanje 2,5 sata nedeljno – ili trčanje 1 sat i 15 minuta nedeljno – izgleda da “eliminiše većinu štetnih posledica” lošeg sna.

Drugim rečima: čini se da brze šetnje smanjuju neke zdravstvene rizike koje nastaju usled lošeg sna, uključujući rizik od rane smrti.

Štaviše, prema njihovim proračunima, ako puno spavate i ne vežbate, postoji skoro 60 odsto veća verovatnoća da ćete rano umreti za razliku od nekog ko vežba i dobro spava. Takođe je skoro 70 odsto verovatnije da ćete dobiti srčana oboljenja i imaćete 45 odsto veći rizik od raka.

Hodanje podržava i SZO

Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za fizičku aktivnost, kažu da bi sve odrasle osobe starije od 18 godina trebalo da imaju 150 do 300 minuta vežbanja umerenog intenziteta svake nedelje (poput brzog hodanja) ili 75 do 150 minuta energičnog vežbanje intenziteta svake nedelje (kao što je trčanje).

Ako bolje spavate, verovatno ćete doneti bolje odluke, među kojima će biti i ta da izaberete da vežbate i bolje se hranite. Međutim, ako ste neko ko neprestano spava, ovo istraživanje ukazuje na to da je baš zato važnije da ne propuštate da trenirate.

Danas objavljeno

Trikovi kako da žilavo meso učinite sočnim i mekim

Zeljka

Tromboza kao posljedica koronavirusa: Doktor ukazao na značaj praćenja D-dimera

Zeljka

Kokos kaša sa orašastim plodovima

Zeljka

Ostavite komentar