Redovno istezanje će poboljšati izvođenje vježbi na glavnom dijelu treninga, ali i olakšati svakodnevno kretanje, te držanje tokom sjedenja i stajanja. Preporuka je da izbjegavate naglo kretanje ako ste duži period bili u ležećem položaju. Krećite se bar pet minuta prije nego što se počnete istezati.
Ovo su pet najvažnijih prednosti istezanja:
1. Povećanje mobilnosti zglobova (opsega pokreta)
2. Redukcija tenzije mišića
3. Bolja mišićna koordinacija
4. Bolja cirkulacija u različitim dijelovima tijela
5. Viši nivo energije (rezultat bolje cirkulacije)
Predlažem sljedeće vježbe istezanja:
Prva vježba se izvodi u četvoronožnom položaju s rukama pozicioniranim ispod ramena, a koljenima ispod kukova. Izdišući podižete kičmeni stub ka gore dok pogled ide ka kukovima ispod trbuha, dok udišete, radite suprotnu radnju.
Radite redovno ovu vježbu uz kontrolisane i spore pokrete i vaša kičma će biti fleksibilnija i smanjićete osjećaj ukočenost koja prati moderan način života. Poslije ove vježbe ćete sigurno osjetiti bolju cirkulaciju u cijelom tijelu.
U drugoj vježbi je početni položaj turski sjed. Lijevu ruku naslonite na desno koljeno kao na fotografiji, dok desnu ruku ispružite u ravni s ramenom i pomjerate je ka nazad prateći je pogledom. Ruku pomjerati nazad sve dok je vidimo jasno sa oba oka, ne krajem jednog oka. Izbjegavati da se naginjete u lijevu stranu dok desnu ruku pomjerate. Dok izvodite ovu vježbu, zadržite ravan položaj kičme i protežite se vrhom tjemena ka gore.
Ponoviti sa drugom stranom.
U trećoj vježbi, kao što vidite na fotografiji, desna ruka je na zglobu desne noge, dok se lijevom rukom protežemo ka gore i blago naginjemo na desnoj strani. Ponoviti sa drugom stranom. Vježbe istezanja su često zanemarene, a mnogo je benefita koje nam one mogu dati. Na primjer, radeći redovno ove tri vježbe sigurno ćete se osjećati bolje i vaša kičma će vam biti zahvalna.
Nezavisne.
