Da li to znači provoditi sate na treningu, jesti samo piletinu, ribu i zobene pahuljice? Da li fit izgled uživaju samo oni ljudi koji se pridržavaju striktno plana ishrane koji je rigorozan i šta uopšte to znači rigorozan plan ishrane? Lako je otići u krajnost, i jednu, i drugu, i teško je biti umjeren u ishrani i treningu. Postoji mit da ljudi koji su fit moraju da se odreknu mnogih stvari. Kada govorimo o rekreativcima i ljudima koji žongliraju između porodičnih, poslovnih i drugih obaveza, ponekad je teško uskladiti sve, ostati umjeren i uopšte naći dobar omjer hrane, treninga, druženja sa prijateljima… U nastavku pročitajte neke od prijedloga kako ostati fit tokom prazničnih dana.
1. Budite svjesni kalorija koje unesete u toku dana
Bez obzira na to koji je vaš cilj, brojanje kalorija ključna je metoda da ostanete fit. Ako je količina kalorija koju trošite manja od kalorijskog unosa putem hrane, dobijaćete na kilaži. Nećete preko noći, ali ako povežete niz od nekoliko dana i sedmica, nemojte se iznenaditi zašto “odjednom” ne možete zakopčati omiljene farmerke. Ako je kalorijska potrošnja veća od kalorijskog unosa, takav pristup vodi ka ostvarenju vašeg cilja. Prema tome, treba da izračunate svoj bazalni metabolizam (kalorije koje tijelo troši u stanju mirovanja) te odredite svoj dnevni kalorijski unos na osnovu vaše aktivnosti. Nakon toga, ako vam je cilj mršavljenje, unosite 300-500 kalorija manje od dobijene brojke kako biste postigli željene rezultate.
2. Planirajte, nemojte živjeti od danas do sutra
Tokom praćenja svojih prehrambenih navika i stila života shvatićete da vam “junk food” i razne nezdrave poslastice nesvjesno omogućuju unos velike količine kalorija. I ako i dalje želite jesti brzu hranu i slatkiše, trebalo bi da razvijete strategiju kada ćete ih jesti i u kojoj količini. Na primjer, ako znate da vam slijedi obilna večera, taj dan bi trebalo da doručkujete i ručate manje obroke sa manje kalorija kako biste unijeli ostatak tokom te večere.
3. Pokrenite se – trenirajte, šetajte, planinarite
Ako ste pretjerali s hranom, pokušajte višak kalorija potrošiti fizičkom aktivnošću, konstantnim dnevnim šetnjama. Sve što treba jeste da odradite trening prije ili nakon konzumiranja određene visokokalorične hrane, odnosno ako znate da ćete u narednim danima jesti više zbog obilnih prazničnih trpeza, jednostavno povećajte kretanje.
4. Ne jedite iz dosade
Mnogi imaju naviku da svakih nekoliko minuta grickaju nešto, ali ne zbog prehrambenih potreba, nego iz dosade. Postoji puno aktivnosti koje vam mogu skrenuti pažnju s nepotrebne konzumacije hrane. Na primjer, ako vas uhvati glad, popijte malo vode, koja će u vašem želucu stvoriti osjećaj sitosti i tako će nestati želja za hranom. Popijte topli čaj, otiđite u šetnju, protegnite se…
5. Smanjite unos rafinisanih šećera i hrane upakovane u šarene kesice
Ako ste ljubitelj hljeba ili slatkiša, pokušajte smanjiti njihov unos na najmanju moguću mjeru ako želite smršati. Pravite slatkiše i hljeb za koje znate tačno koliko ste koje namirnice stavili u njih. Isto tako, ako ne možete smanjiti unos ovih namirnica u velikoj mjeri, kao na primjer u prazničnim danima, razvijte navedenu strategiju u kojoj ćete u danima kada konzumirate više ugljikohidrata više i trenirati kako biste se bolje osjećali i bili puni energije.
Nezavisne.
