Nismo svi prirodno nadareni s velikim stražnjicama, no super je što je stražnjica ustvari mišić što znači da se on može izgraditi i lijepo oblikovati.
Mnoge fitness influencerice upravo su primjer toga jer su na temelju svojih nevjerovatnih transformacija uspjele izgraditi vrlo uspješne karijere.
Budući da danas sve više žena žele imati lijepo oblikovanu stražnjicu mi smo vam odlučili predstaviti tri vrlo učinkovite vježbe koje će vam pomoći oblikovati stražnjicu.
1. Bugarski jednonožni čučanj
Ovu vježbu izvodite tako da jednu nogu stavite na povišeno iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj. Vježbu izvodite pod opterećenjem.
2. Hip Thrust sa šipkom
S lopaticama se naslonite na podlogu poput neke klupice, stolice ili nečeg drugog povišenog. Noge neka vam budu blago raširene, koljena neka idu prema van. Spuštajte stražnjicu prema podu, a svaki puta kada se vratite u početni položaj stisnite stražnjicu.
3. Sumo čučanj s opterećenjem
Stanite u poziciju za čučanj, ali s vrlo raširenim stavom nogu. Stopala i koljena neka vam idu prema van.
Izvor: wall.hr
(S.P.)
