Dobra ishrana može poboljšati tvoje performanse, pomoći tvom tijelu da se brže oporavi i smanjiti oštećenje mišića nakon svakog treninga.
Međutim, nešto što mnogi ljudi propuštaju i zanemaruju je činjenica da je opskrba našeg tijela pravim hranjivim tvarima prije vježbanja takođe bitna. To nam pruža energiju i snagu koja nam je potrebna da se snažnije trudimo i postižemo više.
Neophodni makronutrijenti
Svaki makronutrijent ima određenu ulogu prije treninga, a njihov unos varira za svakog pojedinca, zavisno od IBM-a, rutine itd. Ovo su najbitniji:
Ugljeni hidrati
Tvoji mišići i jetra procesuiraju i koriste glukozu kao glikogen iz ugljenih hidrata kao gorivo. Za kratke rutine i treninge visokog intenziteta, ovo je glavni izvor energije, koji se može brzo iscrpiti i tvoj učinak se smanjuje. Zbog toga je unos ugljenih hidrata važan prije vježbanja.
Proteini
Brojna su istraživanja pokazala da odgovarajuća konzumacija proteina prije vježbanja značajno poboljšava performanse. Povećavaju sintezu mišićnih proteina koji podstiču rast mišića, poboljšavaju oporavak mišića, te povećavaju snagu i mišićnu masu.
Masti
Dok je glikogen izvor energije za vježbe visokog intenziteta, masti u obliku lipida koriste se tokom dužih i umjerenih, do niskih intenziteta. Stoga će konzumiranje zdravih, lakih lipida prije treninga povećati tvoju izdržljivost i pomoći u djelotvornijem postizanju rezultata!
Šta jesti, i kada?
Za maksimiziranje rezultata vrijeme je zaista ključno. Stručnjaci predlažu potpuni, uravnoteženi obrok 2-3 sata prije vježbanja. Međutim, u većini slučajeva nemamo to vrijeme. Za obroke koji se jedu bliže treningu, ne manje od 45 minuta, odaberite jednostavnije ugljene hidrate i proteine koji se lako probavljaju kako bi se spriječila nelagoda u želucu tokom vježbanja. Ako tvoj trening počinje za manje od jednog sata uzmi neko voće i grčki jogurt ili proteinsku pločicu sa orašastim plodovima i vlaknima.
Izvor: pinkvilla.com
