Dr Zlatković za B92.net objasnio je da sada ne bi trebalo da se trenira na otvorenom prostoru, pogotovo ako se radi o rekreativnom bavljenju sportom.
“Moja preporuka je izbegavati, velike su vrućine, ako i profesionalno trenirate postoji određeno vreme za treniranje koje fizički organizam može da podnese, telo se zagreva i samim tim je neophodno da se kod sportiste odredi ta zona izdržljivosti “, objasnio je Zlatković za B92.net.
Zlatković naglašava i da ako se već odlučujete da rekreativno trenirate, to najbolje bude laganijim hodom, uz obavezno konzumiranje tečnosti. Ono što je neophodno da se preduzme u toku treninga jeste da pauze budu učestalije na 20 minuta, tvrdi Zlatković.
“Pravila za sportiste su individualna, ne bi trebalo da dođe do dehidratacije, neophodno je praviti pauze na svakih 20 minuta i trajanje treninga prilagoditi uzrastu sportiste. Ove temperature su jako opasne po decu, ona su osetljivija na toplotu”, naglasio je on.
Profesionalne atlete
Profesionalni sportisti treniraju tokom cele godine, to podrazumeva da njihov tempo života bude posebno prilagođen svim vremenskim prilikama, pa i velikoj toploti.
Intenzivni treninzi su neophodni kada je reč o atletici, a sportistkinja Milica Živić koja se 15 godina bavi atletikom tvrdi da je uz adekvatnu pripremu i slušanje saveta medicinskih stručnjaka i trenera, leti moguće trenirati.
Njena preporuka je da se trenira u časovima kada je sunce najzdravije i temperatura najprijatnija, a to je period pre 9 časova ujutru i nakon 17 časova posle podne.
Dnevni unos tečnosti kod sportista je veoma bitan, jer ne sme da dođe do dehidratacije. Koliko tečnosti bi trebalo da se unese u toku treninga?
“Lično imam naviku da pijem vodu na svakih 10-15 minuta, te to čini oko jedan i po, do dva litra vode dnevno. Za piće pre, u toku i nakon treninga preporučila bih vodu sa elektrolitima, koja doprinosi nadoknadi minerala i bržoj rehidrataciji u ekstremnim vremenskim uslovima”, rekla je ona.
Ishrana sportista je veoma bitna, ona doprinosi njihovom zdravlju, ali i bržem oporavku posle treninga. Milica kaže da svoju ishranu leti najviše bazira na svežem sezonskom voću i povrću koje je bogato vitaminima. Takođe, unosi i suplemente magnezijuma, za koje tvrdi da joj pomažu pri oporavku.
Ako dođe do dehidratacije ili nesvestice u toku treninga, Milica nalaže da je neophodno posavetovati se sa stručnjakom iz oblasti medicine kako bi se taj akutni problem rešio.
Izvor: B92
