Ne zaboravite na ugljene hidrate
Ishrana koje podrazumeva izbacivanje ugljenih hidrata može da poremeti hemijsku ravnotežu organizma i na taj način onemogući dobar san. Umesto da ih potpuno izbacite iz ishrane, pametno birajte ugljene hidrate koje konzumirate. Večeri uz ugljene hidrate dodajte grašak ili sočivo, predlaže nutricionista Ketlin Alum.
Uključivanje ugljenih hidrata u ishranu pomaže u podizanju nivoa triptofana, esencijalne aminokiseline u krvi, koju telo pretvara u serotonin. Često ga zovu hormonom sreće, a on će vašem telu priuštiti smirenost i stanje zahvaljujući kom ćete lakše utonuti u san.
Gutljaj kamilice
Ako ste pod stresom i ne možete da se opustite, popijte topli čaj od kamilice. Ova čudotvorna biljka ne sadrži kofein, a puna je krizina koji ima antioksidativni efekat i dokazano sedativno dejstvo. O delotvornosti te supstance govori i činjenica da se često koristi kao lek protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja.
Šaka badema
Siromašni šećerom, a bogati proteinima i magnezijumom, bademi su odlični za opuštanje bolnih mišića. Sadrže zdrave masnoće i vlakna, pa stabilizuju nivo šećera u krvi, što će vas sprečiti da u gluvo doba noći otvarate frižider.
Ako se brinete zbog viška kilograma, ne preterujte sa konzumacijom. Dovoljna vam je šaka badema na dan, odnosno 30 grama.
Banane
Banane su odličan izvor kalijuma, moćnog minerala koji će umiriti nervni sistem. Sadrže velike količine vitamina B koji pomažu pretvaranje triptofana u serotonin.
Šta bi trebalo da izbegavamo?
Pre spavanja nikako ne bi trebalo da se piju pića koja sadrže kofein i alkohol. Izbegavajte šećer i tešku hranu koja će teško pasti sistemu organa za varenje. Zbog pogrešnog odabira hrane, hemikalije u telu mogu da poremete nivo šećera u krvi i to bi mogao da bude razlog zašto se budite u toku noći, rekla je Alum.
