Zabavite se tako što ćete od izdržaja napraviti pliometrijski trening uz ovaj posve novi pokret.
Izdržaj je zabavan koliko i posjeta stomatologu. Ali ova nova verzija izdržaja – pliometrijski sklek do izdržaja – čini ga zabavnim jer unosi eksplozivne i dinamične komponente u ovu izometričnu vježbu.
Svaki mišić u tijelu, od ramena do stražnjice mora ostati stabilan dok se snažno gibate naprijed-nazad od izdržaja na povišenju do pozicije skleka na povišenju. Fokusirajte se na to da podlaktice upirete u klupu dok se spuštate u sklek. Ovo omogućava lopatično istezanje – ili razdvajanje lopatica – što uključuje ključne mišiće za stabilizaciju ramena koji se zovu serratus anterior. Ovi mišići nalikuju na škrge morskog psa duž vašeg prsnog koša.
Isprobajte: Ovu vježbu možete uključiti u trening za tijelo. Ili izvodite ovaj pokret 20 sekundi, a zatim napravite pauzu od 10 sekundi. Napravite 5 do 10 ponavljanja.
Tekst: BJ Gaddour
Foto: Mens Health
