Možete voditi zdrav život – a ujedno i izbaciti toksine iz tijela.
Želite da uradite detoks, ali ne biste da gladujete? Dijetetičarka Melisa Mejer kaže da i nema potrebe, samo sledite ovih nekoliko savjeta.
Mnogi misle da letargiju, kožne probleme i višak kilograma mogu da riješe detoks dijetom. To, uglavnom, podrazumijeva da ne unose šećer, alkohol, kofein, masti, ugljene hidrate, mlečne proizvode, već da žive na čajevima i limunadi nekoliko dana.
Osim toga što nije lako izdržati tako nekoliko dana, dijetetičarka Mejer kaže da detoks dijete “ne rade”, već samo iscrpljuju vaše tijelo.
Iako detoks zapravo nije potreban tijelu jer bubrezi i jetra mogu sami da se reše toksina, činjenica je da ćete se malo bolje osjećati ako ne unosite brzu hranu i slatkiše. Na taj način ćete unositi manje šećera, masti i ugljenih hidrata, koji, ako se unose u velikim količinama čine da se osjećate umorno, pomalo bezvoljno… Ali, sa druge strane, dijetetičarka je protiv izbacivanja čitavih grupa namirnica iz ishrane.
– Hljeb nije zlo, mliječni proizvodi vas neće ubiti, a voće ne sadrži previše šećera. Naprotiv, ove namirnice su važne za zdravu ishranu, a njihovo izbacivanje iz ishrane će učiniti da se osjećate lošije – tvrdi Mejerova.
Ako želite da se osjećate bolje, da imate više energije ili jednostavno da budete zdraviji, neke promjene navika mogu dugoročno da vam pomognu u tome. Mejerova ne savjetuje da radite uobičajenu detoksikaciju, već da malo izmijenite svoje navike i trajno poboljšate zdravlje. Evo njenih savjeta.
Fokusirajte se na zdravu hranu
Ako želite da se osjećate dobro, morate da hranite svoje tijelo. To znači da su vam u ishrani potrebne cijele žitarice, proteini, umjeren unos masti, voće i povrće, a ne visoko-obrađena hrana.
Zaboravite na pristup sve ili ništa
Ne postoji savršena ishrana, zato nemojte da stremite tome. Prihvatite činjenicu da su poneki kolač ili komad torte sastavni dio normalnog života i trudite se da održite balans u ishrani, umjesto da sebi postavljate restrikcije.
Povrće je važno
Povrće nema nikakvu magiju koja će preko noći učiniti da se osjećate bolje, ali je blizu tome. Jedite što više raznovrsnog povrća – dijetetičarka savjetuje da vam se tanjir sastoji od 50 odsto povrća.
Jedite redovno
Nemojte da vas iznenađuje to što vam uveče nedostaje energije (tj. traži vam se hrana), ako ste tokom dana pojeli jednu kiflu i popili kafu. Jedite redovno i odvojite po 15 minuta za svaki obrok da sjednete i jedete normalno, a ne “s nogu” i usput. I takođe, kada jedete, ne gledajte u telefon ili televiziju, već se koncentrišite na svaki zalogaj – tako ćete izbjeći prejedanje.
Pijte više vode
Voda je jako važna za sve tjelesne funkcije, a velike su šanse da ne unosite dovoljno tečnosti. Potrudite se da svakodnevno unosite oko dva litra vode, i uvijek birajte vodu prije nego sok ili neko energetsko piće.
Mondo
