Izgradnja čeličnih trbušnjaka je uvijek aktuelna tema, a postoji hiljadu načina da opteretite svoj trbušni zid i svaki od njih će vam donijeti određeni benefit.
Predstavljamo vam superseriju od 10 vježbi za stomak koja ce aktivirati svaki djelić vaših trbušnjaka testirajući vašu izdržljivost i volju do gornjih granica bola.
Ako počnete i odustanete na pola zapamtite da je granica između jakih i slabih trbušnjaka zapravo u tolerenciji na bol u mišićima prilikom izvođenje ove ili neke slične super serije.
Vježbe radite bez pauze i samo jednu seriju. Ako uradite sve do kraja – uradićete tačno 500 ponavljanja. Jeste li spremni?
Vježba 1: KRATKE KONTRAKCIJE
50 ponavljanja
Vježba 2: SUPROTNO KOLJENO
50 ponavljanja
Vježba 3: KRATKE KONTRAKCIEJ NOGE POD UGLOM OD 90 STEPENI
40 ponavljanja
Vježba 4: DIJAGONALE
60 ponavljanja
Vježba 5: RUKA SUPROTNA NOGA
po 20 ponavljanja
Vježba 6: MAKAZICE NA LAKTOVIMA
60 ponavljanja
Vježba 7: BOČNA SKLOPKA
po 20 ponavljanja
Vježba 8: PRSTI PREKO KOLJENA
50 ponavljanja
Vježba 9: LAKAT KA SUPROTNOM KOLJENU
60 ponavljanja
Vježba 10: KOLJENA LAKTOVI
50 ponavljanja
Na kraju obavezno istegnite mišiće, a ovaj trening za stomak možete ponavljati svaki drugi dan u toku jednog mjeseca.
Važno je napomenuti da bez adekvatne ishrane neće biti ni lijepih trbušnjaka i da je trening jedan dio mozaika koji treba da sklopite za idealne mišiće trbušne regije.
Foto: Shutterstock
