PROMIJENITE IDENTITET
Prema navodima američkih i kanadskih naučnika, što više vezujete vježbanje za vaš lični identitet, veća je vjerovatnoća da će ono biti dio vašeg dnevnog rasporeda. Osim toga,manja je vjerovatnoća da ćete preskati treninge. Začinite vaš dan vizuelnim asocijacijama kao podsjetnik o važnosti vježbanja – patike ispred kuće, torba za teretanu u kolima,bočica sa vodom na radnom stolu.
VODITE JAVNI DNEVNIK
Vježbači koji pričaju ljudima o svom napretku češće se drže plana treninga. Ali prema istraživanju časopisa Journal of American College Health izvještaj drugima ne mora da bude usmene prirode. Autori ovog istraživanja su otkrili da vođenje online fitnes-dnevnika, koji svi mogu da vide proizvodi isti nivo motivacije kao i vježbanje u grupi.
NAĐITE PARTNERA
Ako vježbate sa drugarom,obratite pažnju da on bude slične građe kao i vi, predlaže se u studiji časopisa Science. Ispitanici koji su vežbali sa partnerima sličnih godina, indeksa tjelesne mase i nivoa fizičke pripremljenosti imali su 3 puta veće šanse da se pridržavaju trening plana od onih sa nekompatibilnim partnerima. Ali šta god da radite, nikako ne trenirajte sa nekim ko je mnogo spremniji od vas,kažu naučnici. To dovodi do postavljanja nerealnih ciljeva i podrivanja motivacije.
IGRAJTE NA SIGURNO
Krupni ciljevi mogu izgledati nedostižno.Umesto njih, postepeno povećavanje značajnosti ciljeva može donijeti bolje rezultate, navode naučnici časopisa Journal of Consumer Research. Dakle, umjesto da se mučite da smršate 7 kila, postavite cilj dad uplirate trenutni gubitak od kilo ipo. Kada se jednom približite velikom cilju, dosegnite ga u manjim koracima. Svijest o vašem napredovanju može povećati motivaciju za dostizanjem cilja.
KAZNITE SE NOVČANO
Da li je veća vjerovatnoća da ćete otići u teretanu ako morate da platite 10 maraka za neodlazak? Ako je odgovor pozitivan, znajte da niste jedini. Tako navodi veći broj studija, kao i tvorcia plikacije Pact za pametne telefone,preko koje se korisnicipreko GPS-a prijavljuju u teretanu i tako izbjegavaju da plate kaznu ako to ne urade. Svake nedjelje, novac od “ljenčuga” se dijeli između svih korisnika aplikacije koji su ispunili svoje trenažne ciljeve.
Foto: Shutterstock
Mens Health
