Portal Insider pitao je četiri dermatologa koju hranu preporučuju za čistu, nahranjenu i zdravu kožu. Ipak, upozorili su da je važno, osim o prehrani, voditi računa i o rutini njege kože. Čista koža kombinacija je genetike, njege, prehrane i okoline u kojoj živite.
Smoothieji osiguravaju antioksidanse važne za kožu
Dermatologinja Janet Vafaie fan je smoothieja koji se sastoje od namirnica bogatih antioksidansima. Ona ih uvijek priprema od svježeg bobičastog voća, manga i ananasa, acai i chia sjemenki te đumbira, a za te namirnice kaže da imaju protivupalna svojstva i čiste tijelo od štetnih slobodnih radikala.
Uvijek birajte namirnice bogate vitaminom B3, poput gljiva
Dermatolog Ron Moy kaže da postoje istraživanja, poput onog objavljenog u časopisu New England Journal of Medicine, koja su otkrila da je vitamin B3 važan u prevenciji raka kože. Meso, riba i gljive odličan su izvor vitamina B3 koji se još naziva niacin.
Ne zaboravite proteine
Mnogi dermatolozi preporučuju morske plodove u svakodnevnoj prehrani. Jedna od njih je i Rhea Souhleris Grous koja kaže da su važni proteini. Posebno dobrom namirnicom smatra ribu poput lososa, brancina i sabljarke. Naime, kaže da omega-3 masne kiseline kožu održavaju vlažnom i podatnom.
Neka vaš jelovnik bude u duginim bojama
Bez obzira na doba dana, dermatologinja Jenifer Chwalek jede šareno povrće.
“Pokušavam jesti puno povrća, moj jelovnik je doslovno u duginim bojama”, rekla je dr. Chwalek za Insider.
Preporučuje namirnice poput lisnatog zelenog povrća, batata, avokada, orašida (posebno orahe i bademe), sjemenki suncokreta i bundeve te jagoda, borovnica i malina.
“Kombinacija zdravih masti i antioksidansa itekako će popraviti zdravlje vaše kože”, tvrdi, a s njom se slaže i Grous.
“Fan sam šarenog povrća i voća, posebno narandži, slatkog krompira, manga i papaje. Osim što obiluju vitaminom A, sadrže i vitamin C koji je odgovoran za proizvodnju kolagena i pomaže kod problema s kapilarama.”
Koža će vam biti zahvalna ako uzimate probiotike
Koža je najveći organ tijela i na njoj je moguće otkriti da nešto u tijelu ne funkcioniše dobro. Kako tvrdi Grous, akne se povezuju sa zdravljem probavnog sustava.
“Zagovornik sam uzimanja probiotika ujutro, na prazan želudac. Uzimanjem probiotika osiguraćete zdrave bakterije u svojim crijevima”, pojašnjava.
Hidrirajte se vodom, biljnim čajevima i zelenim čajem
Većina ljudi zna da je unos dovoljno tekućine zaslužan za zdravu, sjajnu kožu pa ne iznenađuje što je voda preporuka dermatologa.
“Voda je naročito važna, a mnogi je ne piju u dovoljnim količinama. Osim vode, zdravi su i biljni čajevi koji se mogu piti hladni ako je vruće. Onima koji trebaju dozu kofeina, preporučujem zeleni čaj koji je bogat i antioksidansima”, smatra Grous.
Index
