Savladajte ih uz šest koraka i konačno uživajte u treningu.
Niko se nije rodio na spravama za vježbanje.
Za mnoge, fitnes centar ili teretana predstavljaju mjesto zdravlja i poboljšanja kondicije i izgleda. Međutim, prva iskustva odlaska na takva mjesta često su povezana s osjećajem nelagode, strahom od kritike, mjerenja ili pravljenja greške. Ovaj fenomen ima i svoje ime: gymtimidation, koje potiče od kombinacije riječi “teretana” i “intimidacija”, a opisuje strah i anksioznost pri pomisli na trening u okruženju koje se doživljava kao kritično ili isključivo.
Šta je gymtimidation?
U početku, za nekoga ko prvi put ulazi u svijet fitnesa, teretana može izgledati kao neprijateljsko mjesto. Pomisao da se nađete među spravama za koje čak ni ne znate čemu služe i okruženi ljudima koji su iskusniji može vas navesti da se osjećate kao da tamo ne pripadate. Neki ljudi koji idu u teretanu potpuno izbjegavaju određena područja, poput teretane, iz straha da ne naprave grešku pred drugima. Stoga se često drže “sigurnijih” područja, poput kardio zone, kako bi smanjili mogućnost da naprave grešku. Međutim, zanimljivo je da je takav strah zapravo vrlo raširen. Prema nekim studijama, oko polovina ispitanika je rekla da se osjeća previše neugodno da bi čak i ušli u fitnes centar. Čak i među onima koji redovno treniraju, gotovo svaki drugi se i dalje osjeća neugodno, posebno u prisustvu ljudi koji su fizički mnogo bolji. Međutim, žene su više pogođene ovim oblikom nesigurnosti, čiji razvoj olakšavaju prevladavajući stereotipi i društvena očekivanja.
Kako savladati stid i strah
Jedna od najefikasnijih strategija za prevazilaženje početne anksioznosti je pridruživanje grupnom programu. Takvi časovi nude mogućnost izvođenja vježbi pod vodstvom instruktora, u strukturiranom i smirujućem kontekstu. Bilo da se radi o jogi, kardio vježbama, plesu ili funkcionalnom treningu, imat ćete priliku naučiti nove pokrete bez osjećaja da vas kritički posmatraju ili komentarišu. Osim toga, boravak u društvu ljudi sličnog nivoa iskustva doprinosi inkluzivnijem okruženju. Instruktori vam mogu pomoći da se riješite svih sumnji u pravilno izvođenje pokreta, a kasnije, kada se osjećate sigurnije u ono što radite, bit će vam prirodno da pređete na samostalni trening u teretani.
Bolje je vježbati u društvu.
Odlazak u teretanu s prijateljem može napraviti ogromnu razliku. Imati nekoga s kim možete podijeliti iskustvo smanjuje anksioznost i povećava motivaciju. Ako je vaš prijatelj iskusniji, može vam pomoći da se naviknete na rutinu i kako koristiti opremu. Čak i ako ste oboje neiskusni, zajedničko učenje može povećati vaše samopouzdanje i učiniti okruženje privlačnijim. Razgovor između vježbi, razmjena savjeta ili jednostavno činjenica da niste potpuno sami u novom okruženju može učiniti trening ugodnijim i manje stresnim. Čak i kada napravite grešku, lakše se tome smijati zajedno nego sami.
Izbjegavajte špicu
Odlazak u teretanu tokom manje gužve također može pomoći početnicima da se osjećaju ugodnije. Izbjegavajte špicu; to su obično rano jutro, ručak i kasno poslijepodne, jer ćete tako imati više prostora, kraće vrijeme čekanja na opremu i uživati u opuštenijoj atmosferi. Ako je moguće, barem u početku, prilagodite svoj raspored kako biste mogli vježbati tokom mirnijih perioda i postepeno se prilagođavati novom okruženju bez pritiska.
Odjeća protiv nelagode
Vaša odjeća također može igrati veliku ulogu u tome kako se osjećate tokom treninga. Nošenje udobne odjeće koja odražava vašu ličnost može povećati vaše samopouzdanje i motivaciju. Bilo da se radi o širokoj majici i šortsu ili funkcionalnom kompletu, važno je da vam odjeća pomogne da se osjećate ugodno i da pristupite treningu s više samopouzdanja i fokusa.
Izolirani kutak i instruktor mogu pomoći
Za one koji su posebno nesigurni i stidljivi, može biti korisno započeti trening u najzabačenijem kutku teretane. Ovo se može nazvati pristupom “niske izloženosti”, koji vam omogućava da se fokusirate na jednostavne vježbe i polako steknete samopouzdanje i sigurnost prije nego što pređete na drugi dio prostora. Osnovni krug vježbi može se raditi s malim brojem sprava i u manjem prostoru, ne morate nužno kružiti oko cijele teretane da bi trening bio efikasan. Ovo će vam omogućiti da razvijete rutinu bez suočavanja s najgušćim dijelovima teretane ili najkomplikovanijim spravama za vježbanje od prvog dana. Također je važno tražiti podršku bez straha ili stida. Mnogi fitnes centri vam omogućavaju da pohađate uvodni čas na kojem instruktor objašnjava čemu služi svaki dio opreme i kako ga koristiti. Iskoristite ovu priliku, a ako je nema, obratite se instruktoru ili iskusnom vježbaču i zatražite pomoć kada se zaglavite. Naravno, ako vam finansije dozvoljavaju, uvijek možete angažovati ličnog trenera, barem u početnoj fazi.
Nije to rijetka pojava.
Anksioznost zbog teretane nije tako neuobičajena kao što biste mogli pomisliti. Čak i ljudi koji treniraju godinama mogu se osjećati nesigurno, posebno u određenim trenucima. Međutim, većina ljudi je fokusirana na sebe i svoj trening, a ne na druge. Nesigurnost često proizlazi iz naše vlastite percepcije o sebi, a ne iz stavova drugih. Prihvatanje da je početna nelagoda dio ulaska u svijet fitnesa može vam pomoći da je doživite s manje stresa. Niko se ne rađa kao stručnjak za vježbanje i svi su u nekom trenutku morali početi ispočetka. Vremenom, teretana vam može postati poput drugog doma, dragocjeno mjesto gdje se osjećate ugodno i činite nešto dobro za sebe.
