Banane su jedan od najpopularnijih i najlakših izbora za užinu, ali često se postavlja pitanje kako utiču na težinu – jedni veruju da konzumiranje ovog voća može dovesti do povećanja težine, drugi pak smatraju da ne goji. Ipak, stvarnost nije baš tako crno-bela.
Oni koji upozoravaju da ne jedete banane zbog mogućeg povećanja telesne težine, gledaju na sadržaj ugljenih hidrata, posebno na šećer. Banane imaju prilično visok sadržaj šećera, koji se može pretvoriti u telesnu masnoću brže od drugih hranljivih materija. Drugi razlog zašto banane imaju lošu reputaciju je taj što se smatraju kaloričnim voćem.
Drugi tabor pak smatra da ovo voće ima savršenu količinu ugljenih hidrata i kalorija za zadovoljavajuću i zdravu užinu.
Šta je zapravao istina
Ne postoje ubedljivi dokazi da banane goje ili da od njih možete da smršate. Nijedna hrana nije odgovorna za gubitak ili povećanje težine, pa zato treba razmisliti o ukupnom dnevnom unosu hranljivih materija.
Banane mogu biti odlična užina i zasitnije su od mnogih drugih grickalica, mada možda ne toliko kao neki drugi izbori voća. Pola srednje banane ima oko 60 kalorija i 1,5 grama vlakana, dok jedna šoljica malina ima 60 kalorija i 8 grama vlakana. Zbog zapremine i sadržaja vlakana maline će vas više zasititi od banane.
Konzumiranje jedne banane može biti zdrava užina, ali ako dodate tri velike banane svom redovnom dnevnom unosu hrane, poješćete više od 350 dodatnih kalorija. Da li ćete uključiti banane u svoj plan obroka ili ne, zavisiće od vaših ciljeva i namera.
Jedenje banane može poboljšati ishranu, zamenjujući visokokalorične, nezdrave slatkiše. Ako želite da dobijete kilograme, na primer, banana sa puterom od kikirikija utiče na zdravo povećanje telesne težine.
Prednosti ovog voća
Jedna srednja banana ima oko 105 kalorija, pola grama masti, 27 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana, 14 grama šećera i 1 grama proteina. Dobar su izvor kalijuma koji je odličan za zdravlje srca i vitamina C, snažnog antioksidansa, piše Veri vel fit.
Iako se obično ne smatraju superhranom poput borovnica ili brokolija, banane ipak imaju koristi osim što su prirodna voćna užina – dnevna konzumacija banana neznatno je poboljšala nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2, otkriva se u studiji u objavljenoj na sajtu u Rubmed.
RTbalkan.
