To se uglavnom dešava zbog loših životnih navika. Zato, stručnjaci preporučuju 8 zdravih navika za gubitak viška kilograma ili održavanja željene kilaže.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/968796666666.jpg)
Gazirani sokovi i industrijski sokovi
Prestani da piješ gazirane ili industrijske sokove, koji su puni šećera ili umjetnih zaslađivača. Ne zavaravaj se ako piše na ambalaži dijetalni sok, jer i umjetni zaslađivači usporavaju metabolizam, povećavaju nivo insulina u krvi i sprečavaju sagorijevanje masti u organizmu. Istraživanja pokazuju, da su ljudi koji su pili dijetalne sokove i dalje dobijali na kilaži.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/96654444444.jpg)
Grickanje između obroka
Grickanje između obroka je još jedna loša navika, koju treba prekinuti. Dovoljno je da imaš 3 dobro izbalansirana zdrava obroka, nema potrebe da grickaš između obroka, jer time opet podižeš nivo insulina u krvi i zatrpavaš bespotrebno organizam hranom.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/474444767777.jpg)
Orašasti plodovi
Uključi razne vrste orašastih plodova u svoju prehranu. Kombinuj ih u zdravim kašama za doručak ili u salatama ili obrocima. Orašasti plodovi smanjuju skladištenje masti u organizmu i regulišu nivo insulina u krvi, a drže te duže sitim. Bogati su zdravim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/6855453323222.jpg)
Vježbanje – treninzi
Umjesto kardio treninga visokog intenziteta 3 puta sedmično, radi vježbe snage u trajanju od 45 minuta, 3 dana sedmično sedmici. Efikasnije je za gubljenje masnih naslaga na stomaku. Za vježbe snage koristi težinu svog sopstvenog tijela, plank izdržaj na rukama, čučnjeve, sklekove, trbušnjake, itd.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/777900.jpg)
Integralne žitarice
Uključi integralne cjelovite žitarice u svoju prehranu poput riže, kvinoje, zobi, prosa, itd. Izbjegavaj bijelo brašno, peciva, kolače, krofne, palačinske, hljeb od bijelog brašna.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/9865746464646.jpg)
Začini
Koristi začine u pripremi jela, kurkuma, chilly, biber, bijeli luk, cimet, đumbir, ruzmarin, bosiljak, origano. Začini pomažu u sprečavanju upala, infekcija i stomačnih, probavnih smetnji, ubrazavaju metabolizam i doprinose sagorijevanju masnih naslaga.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/56889343222.jpg)
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje je sjajna opcija za mršavljenje. Dakle, zamijeni klasična ulja za kuhanje kokosovim uljem, koje reguliše holesterol.
![](https://ultra.ba/wordpress/wp-content/uploads/2020/09/8686864544444.jpg)
Tamna čokolada
Ukoliko ti se jede nešto slatko, odluči se za tamnu čokoladu, sa većim procentom kakaoa, manjim procentom šećera i bez mlijeka. Tamna čokolada će te brže zasititi i smanjiti želju za slatkim, a sadrži više flavonoida, koji su antioksidansi i imaju protupalna svojstva.
Ultra.ba