Dijeta traje 7 dana. Ako ste ljubitelj jogurta, ovaj režim ishrane će vam se itekako dopasti.
Pri kupovini izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od O.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga. Ova dijeta će vas osvježiti, olakšati, očistiće vaš organizam od štetnih toksina ( zahvaljujući ljekovitom djelovanju jogurta).
JELOVNIK
Svaki dan isti je doručak, prijepodnevna i poslijepodnevna užina.
Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica)
Prijepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)
Poslijepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)
Ručak i večera su svaki dan drugačiji.
PRVI DAN
Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvani brokoli preliven sa dvije kašičice običnog jogurta.
DRUGI DAN
Ručak: Miješana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir krem supe, 1 jogurt.
TREĆI DAN
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vjestačkim zaslađivačem.
Večera: Banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka.
ČETVRTI DAN
Ručak: špinat (umak od špinata), pire krompir začinjen maslacem, po želji 100 g pilećeg odreska.
Večera: špinat, krompir (upola manji nego kao kod ručka), 1 jogurt.
PETI DAN
Ručak: manji komad pice mocarele, čaša limunade, 1 jogurt.
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemička s posutim makom), 1 jogurt.
ŠESTI
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt.
Večera: upola manje rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt.
SEDMI DAN
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate, kašiku kukuruza i dvije kašike jogurta), 1 jogurt.
DODATNE NAPOMENE
Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali vodite računa da nema dodatka šecera. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svježeg voća.
Posljednji obrok (večera) neka bude prije 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt. Svaki dan popijte oko dvije litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vježbe. Svaki dan vježbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju umjerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
