Hormonska terapija je najefikasnija terapija za valunge koji su karakteristični za menopauzu, ali postoje i druge opcije ublažavanja simptoma. Nehormonski tretmani uključuju modifikovanje vaše ishrane, promene načina života i uzimanje suplemenata.
Naleti vreline
Valunzi su čest simptom u vreme menopauze. Mogu izazvati crvenilo kože, recimo, na grudima, rukama ili leđima. Variraju po intenzitetu i mogu biti praćeni znojenjem i/ili jezom. Noćno znojenje i buđenje u znoju takođe se može javiti tokom ovog perioda.
Obično traju od 30 sekundi do 10 minuta, a mogu početi i pre menstrualnih nepravilnosti. Žene sebi mogu olakšati tako što će se oblačiti lagano i slojevito, redovno vežbati, koristiti ventilator, kontrolisati stres koliko god je to moguće i izbegavati začinjenu hranu.
Takođe, uzimanje lanenog ulja može pomoći u smanjenju valunga jer deluje na stabilizaciju nivoa estrogena kod žena. A za trenutno rešenje dobro je da stavite po nekoliko kapi ekstrakta hamamelisa i ulja peperminta u maramicu. Zatim je treba držati uz nos.
Problemi sa spavanjem
Problemi sa spavanjem idu ruku pod ruku sa menopauzom. Nesanica može biti uzrokovana noćnim znojenjem ili grčevima. Promene u nivou estrogena i progesterona kod žene takođe mogu promeniti kvalitet njenog sna.
Sledeći saveti mogu da vam pomognu da dobro zaspite ako se znojite i noću:
Koristite laganu posteljinu
Koristite ventilator u spavaćoj sobi, ali da ne duva direktno u vas
Nosite lagane, pamučne pidžame ili haljine
Koristite vlažnu krpu da ohladite lice i držite jednu pri ruci pored kreveta
Kalcijum i vitamin D
Smanjenje nivoa navedenih hormona može imati negativan uticaj i na zdravlje kostiju. Da biste zaštitili svoje kosti, važno je da unosite odgovarajuće količine određenih vitamina i minerala, posebno kalcijuma i vitamina D.
Kalcijum možete dobiti iz hrane ili suplemenata. Nalazi se u mlečnim i sojinim proizvodima, ribi (sa kostima kao što su sardine) i zelenom lisnatom povrću.
Bez obzira na to da li dolazi iz hrane ili suplemenata, važno je da dobijete i dovoljnu količinu vitamina D za bolju apsorpciju kalcijuma. Sunčeva svetlost je prirodni izvor vitamina D, ali mnogi ljudi je ne dobijaju dovoljno, te suplement nije loša ideja.
https://www.instagram.com/p/CZwVWZnsj5m/?utm_source=ig_web_copy_link
Promene raspoloženja
Promene raspoloženja su česta pojava tokom ovog perioda života žene, što zbog fizičkih promena i simptoma, što zbog disbalansa određenih hormona, ali možete ih ublažiti proaktivnim promenama u načinu života. Otkrivamo nekoliko ideja kako da se borite protiv promena raspoloženja:
Aerobik
Znamo, ne vežba vam se, ali prema jednoj studiji, 50 minuta aerobnog treninga četiri puta nedeljno je pomoglo da se ublaži nekoliko simptoma menopauze, uključujući noćno znojenje, razdražljivosti i promene raspoloženja. Vežbanje i fizička aktivnost oslobađaju endorfine i druge hemikalije za dobar osećaj u mozgu. Pokušajte jedan dan da trčite, a sledećeg da plivate ili vozite bicikl svaki drugi dan. Ne morate da trenirate kao olimpijac da biste dobili rezultate.
Zdrava ishrana
Zdrava ishrana je jednako dobra za vaše raspoloženje kao i za vaše telo. Uz raznovrsnu ishranu, koja sadrži zdrave namirnice, poput voća, povrća, nemasnih proteina i celih žitarica punjenih vlaknima, veća je verovatnoća da ćete imati dovoljno omega-3 masnih kiselina, folne kiseline i drugih hranljivih materija koje vam mogu pomoći da poboljšate raspoloženje.
Naspavajte se
Nedovoljno sna može povećati razdražljivost i promene raspoloženja. Zato noću gledajte da isključujete elektronske uređaje i regulišete temperaturu. Izbegavanje kofeina i alkohola takođe vam može pomoći da održite zdrav ciklus spavanja koji treba da traje oko sedam do osam sati.
Seksualni problemi
Simptomi menopauze mogu uticati na seksualnost, a jedan od efekata sniženog nivoa estrogena je smanjenje dotoka krvi u vaginu, što uzrokuje suvoću vagine. To može dovesti do bolnog ili neprijatnog odnosa. Lubrikanti rastvorljivi u vodi mogu pomoći, a ako nisu dovoljno efikasni, obratite se svom lekaru. Mogu se prepisati vaginalne kreme i supozitorije za ublažavanje suvoće vagine.
Konačno, iako se plodnost završava u menopauzi, žene svih uzrasta su i dalje podložne polno prenosivim bolestima, tako da je siguran seks i dalje važan.
Izvor: Zadovoljna
