Vreme je da napravite nekoliko promena, a ovo su razlozi zbog kojih je moguće da unosite više hrane nego što je potrebno:
1. Preskačete doručak
Možda vam se to čini kao dobar način da smanjite broj kalorija, ali kada konačno dođe vreme za ručak, verovatno ćete biti u iskušenju da pojedete sve što vam se nađe pod rukom. Za pripremu omleta potrebno je 5 minuta. Osim što je zdrav, držaće vas sitima i tako sprečiti prejedanje prilikom sledećeg obroka.
2. Jedete ispred ekrana
Serija ili internet vam odvlače pažnju pa niste fokusirane na svoj obrok, što znači da nećete imati pravi osećaj o tome jeste li siti i koliko ste pojeli. Rešenje: jedite za stolom, a pritom ugasite i televizor i laptop. Mejlovi i serija će vas čekati i kada završite s obrokom.
3. Ne kontrolišete porcije
Budite svesni toga koliko vam je hrane potrebno. Pola pice je ponekad jednostavno previše da biste sve pojeli sami.
4. Mešate glad i žeđ
Mnoštvo ljudi ne razlikuje dobro ova dva osećaja. Ako ste nedavno jeli, a i dalje se ne osećate sito, popijte čašu vode i pričekajte pola sata. Zatim ponovo razmislite jeste li zaista gladni.
5. Parirate partneru
Nije novost da se brojne devojke ugoje u vezi, a posebno je teško da se drže zdravih navika u ishrani ako imate dečka koji pod odgovarajućim ručkom podrazumeva celo pile. Deluje li vam logično da testeninu koju ste pripremile podelite na dva jednaka dela i pojedete istu količinu hrane kao on? Ne, nikako ne.
6. Vaši tanjiri su preveliki
Veličina tanjira stvarno može dovesti do prejedanja. Kada u tanjuru ima puno praznog prostora, porcija deluje manja i zbog toga imate potrebu ‘popuniti’ rupe.
7. Osećate krivicu kada sebi udovoljite
Normalno je da ponekad ‘umirete’ od želje za omiljenim kolačem i normalno je da toj želji udovoljite! Ako mislite da će vam osećaj krivice zbog ovog izleta pomoći da zadržite kilažu, varate se. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sebi oproste ove slatke grehe jedu manje slatkiša od onih koji ‘padaju u depresiju’ nakon dezerta.
8. Nemate međuobroke
Neki ljudi misle da su sve grickalice loše. Važno je da shvatite kako vam grickanje između dva obroka može pomoći u zdravim ciljevima, ali samo ako mu pristupite na pravi način. Grickajte, naravno, voće, a ne čips.
9. Preterujete posle treninga
Mislite da je u redu da se počaste budući da ste bili tako vredni? Zdrav obrok, bez masti i s malo kalorija – to je prava dopuna vašoj fitnes rutini, a ne pljeskavica.
10. Jedete kada ste nervozni
Ako imate tendenciju da se tešite hranom, niste jedini. Kutija keksa može delovati kao dobra ideja kada ste pod stresom ili tužni, ali time samo činite nepravdu svom telu. Sledeći put kada poželite kolač, zapitajte se: “Jesam li gladna?” Samo to. Ove tri reči mogu vas spasiti od sledećeg prejedanja.
