Glavobolja, nevoljnost, manjak energije, nesanica… Većina misli da su svi ovi simptomi posledica napornog rada. Međutim, oni mogu biti uzrokovani niskim nivoom ovih vitamina
Ljudi koje pate od migrene znaju da je ovo užasan bol, od kojeg se, faktički, ne može izbaviti. Međutim, ključna reč je ovde – „faktički“. Migrena vas može onespokojiti. Može da upropasti život. Što je još gore, nju nije uvek moguće pobediti uz pomoć lekova protiv bolova.
Glavobolja, nevoljnost, manjak energije, nesanica… Većina misli da su svi ovi simptomi posledica napornog rada. Međutim, oni mogu biti uzrokovani niskim nivoom magnezijuma i vitamina K u vašem organizmu.
Magnezijum
Prednosti: Magnezijum je uključen u najmanje 300 različitih hemijskih reakcija u vašem organizmu. Pomaže pri pretvarabnu hrane u energiju i stvaranju novih proteina i aminokiselina. Koristi se za ublažavanje anksioznosti, stresa i umora.
Magnezijum može da utiče na česte glavobolje. Njegov nedostatak je što smanjuje nivo serotonina, utiče na krvne sudove i funkcionisanje neurotransmitera. Nizak novi magnezijuma može dovesti do depresije i nesanice.
Preporučen unos magnezijuma kroz ishranu: 400 mg za muškarce uzrasta 19-30 godina i 420 mg za starije osobe; za žene 310 mg za uzrast 19-30 godina i 320 mg za starije.
Najbolji izvori magnezijuma: Spanać, braon pirinač , hleb, riba, meso, avokado…
Vitamin K
Prednosti: Vitamin K sintetiše proteine koji su od suštinskog značaja za krvne sudove i zaustavljanje krvarenja. Nedostatak može prouzrokovati prekomeran broj modrica ili krvarenje koje se teško zaustavlja.
Sarađuje sa vitaminom D i dovodi kalcijum do kostiju, pomaže kalcijumu da se veže za njih i da vaše kosti budu jače. Nizak nivo vitamina K može dovesti do povećanog rizika od preloma.
Preporučena dnevna doza za vitamin K: Varira u zavisnosti od starosti, pola i težine. Međutim jednostavan vodič za odrasle je 0,001 mg vitamina K za svakih 1 kg telesne težine.
Najbolji izvori vitamina K: bosiljak, žalfija, timjan, peršun, korijander, zeleno lisnato povrće: zelena salata, mladi luk, brusnica, brokoli, kupus i karfiol. Takođe i ljuti začini kao što su: ljuta paprika, čili prah…
Obavezno potražite savet svog lekara pre uzimanja suplemenata magnezijuma i vitamina K, jer prekomerna upotreba može prouzrokovati neželjene posledice ukoliko konzumirate neke druge lekove.
Najžena.rs
