Odustajanje od vremena u prirodi je propuštena prilika za dobrobit našeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja, jer provođenje vremena u prirodi može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti; ojačati naš imuni sistem, kreativnost i fokus; i naučiti nas da više živimo u sadašnjosti.
Ovo su dobrobiti vremena provedenog u prirodi.
Pruža vrijeme za obnavljanje energije i smanjuje stres.
Naša tijela se odlično prilagođavaju promjenama i stresu kako bi nam pomogla da prođemo kroz izazovna vremena, objašnjava dr Ernesto Lira de la Rosa, licencirani psiholog i savjetnik za medije u Fondaciji za istraživanje depresije Hope for Depression.
Iako je ova fleksibilnost od vitalnog značaja za preživljavanje, produženi periodi visokog stresa treniraju naša tijela i um da na stres gledaju kao na nešto normalno. Rezultat: Stanje stresa postaje naša osnova. Kako možemo sniziti nivo stresa i dati našim sistemima priliku da izađu iz stalnog stanja pripravnosti? “Izađi napolje”, kaže de la Rosa.
“Kada provodimo vrijeme u prirodi, možemo se doslovno isključiti od svakodnevnih stresora, tehnologije i društvenih interakcija”, objašnjava on. “Priroda nam može pomoći da uzemljimo i napunimo svoja tijela i umove, posebno ako odvojimo vrijeme da promatramo svoju okolinu.”
Recenzija objavljena u Frontiers in Psychology 2020. sagledala je 14 studija koje su ispitivale efekte boravka u prirodi na mlade odrasle osobe (od 15 do 30 godina), s ciljem identifikovanja idealne “doze” prirode za postizanje zdravih efekata. Pregled studija je otkrio da je, u konačnici, izlaganje prirodnim prostorima čak i od samo 10 do 15 minuta bilo najkorisnije za poboljšanje fizioloških markera poput krvnog pritiska i otkucaja srca, kao i raspoloženja i koncentracije.
Ovo je vjerovatno razlog zašto se kada odeš na piknik s prijateljima i osjetiš povjetarac na svom licu, osjećaš opuštenije nego u visoko ocijenjenom, punom restoranu. Ili zašto je čitanje knjige napolju dok slušaš obližnju fontanu kako curi, više umirujuće nego okretanje stranice u prometnom vozu.
Podržava fizičko zdravlje podstičući vježbanje.
Bez obzira na to gdje vježbaš, povećanje broja otkucaja srca je korisno za tvoje zdravlje. Ali ako se boriš da se držiš rutine vježbanja, premještanje vježbanja van može poboljšati tvoju motivaciju. Studija objavljena u Journal of Epidemiology and Community Health pokazala je da ljudi koji provode vrijeme u prirodi ili zelenim površinama imaju veću vjerovatnoću da se bave fizičkom aktivnošću i imaju veće stope održavanja zdrave težine.
Bavljenje fizičkom aktivnošću napolju – planinarenje, plivanje ili jednostavno hodanje – može dovesti do poboljšanja fizičkog zdravlja, uključujući niži krvni pritisak, smanjen rizik od srčanih bolesti i poboljšanu imunološku funkciju, objašnjava Nicholette Leanza, licencirana profesionalna klinička savjetnica.
Može podstaći kreativnost i koncentraciju.
Leanza kaže da je istraživanje takođe pokazalo da provođenje vremena u prirodi može povećati kreativnost i poboljšati fokus. U studiji objavljenoj u Journal of Environmental Psychology, istraživači su otkrili da su učesnici koji su provodili vrijeme u prirodi bili kreativniji i bolje rješavali probleme od onih koji su provodili više vremena u urbanoj sredini.
Leanza dijeli još jednu studiju objavljenu u Journal of Environmental Science and Technology, koja je otkrila da ljudi koji su šetali parkom 90 minuta imaju povećanu neuronsku aktivnost u dijelu mozga koji je povezan s pažnjom i pozitivnim afektom.PROČITAJ
Treneri garantuju da ove 3 vježbe jačaju zdravlje kostiju
Pomaže nam da živimo u trenutku.
Kako bi ti pomogao da se oslobodiš anksioznosti uzrokovane brigom o sutrašnjim stresorima, izlazak van može te podstaknuti da živiš upravo ovdje i sada, prema psihologinji dr Yvonne Thomas.
“Učešće u prirodi može vam pomoći da cijenite gdje se nalazite u tom trenutku – i okolinu oko vas”, kaže ona. „U prirodi lako možete praktikovati svjesnost tako što ćete shvatiti i biti svjesni života koji se dešava oko vas u realnom vremenu. Ovo vam pomaže da uživate u prirodnom čudu i ljepoti prirode, donoseći vam radost i inspiraciju.”
Sljedeći put kada te Zoom sastanak optereti, ostavi telefon unutra i idi van. Čak i ako je to tvoje dvorište ili mali balkon. Osvrni se oko sebe i posmatraj šta vidiš – od boja i zvukova do mirisa. Uživaj u njima i promatraj ih, cijeneći njihove detalje. Brzo ćeš osjetiti kako stres spada s tvog tijela.
Izvor: realsimple.com
Ultra.ba
