Koje je najbolje piće za konzumiranje sa magnezijumom?
Ako uzimate magnezijum svakog dana, nije svejedno šta pijete uz njega. Vaša jutarnja kafa, čaj, mleko ili gazirana pića utiču na to koliko magnezijuma vaše telo koristi. To ne znači da morate potpuno da ih izbacite, ali je bolje da ih ne pijete istovremeno sa uzimanjem magnezijuma, piše Health .
Studije pokazuju da kofein, glavni aktivni sastojak kafe, može da poveća gubitak magnezijuma iz organizma, a velike količine kofeina doprinose čak i njegovom nedostatku. Iako nije sasvim jasno zašto se to dešava, veruje se da kofein povećava izlučivanje magnezijuma urinom smanjujući sposobnost bubrega da ga reapsorbuju.
Što više magnezijuma telo gubi, veća je potreba za ovim mineralom. Dobra vest je da ne morate da se odreknete kafe. Preporučuje se samo da ostavite najmanje sat vremena između pijenja kafe i uzimanja magnezijuma.
Zeleni i crni čaj, sami po sebi, sadrže male količine magnezijuma, ali nije baš najbolje piti ih zajedno sa suplementom magnezijuma. Sadrže fitate, oksalate i kofein, jedinjenja koja se mogu vezivati za magnezijum u digestivnom sistemu i smanjiti količinu koju će telo apsorbovati.
Ako uzimate magnezijum zbog dijagnostikovanog nedostatka ili ga koristite duže vreme, preporučuje se da ostavite najmanje dva sata između uzimanja suplementa i pijenja čaja.
Velike količine alkohola mogu da snize nivo magnezijuma u organizmu i povećaju potrebu za njim. Istraživanja pokazuju da ljudi koji piju velike količine alkohola često imaju niži nivo ovog minerala.
Alkohol povećava gubitak magnezijuma urinom, a problem može da bude dodatno pogoršan lošom ishranom, dijarejom, čestim mokrenjem i povraćanjem povezanim sa prekomernim pijenjem. Sve ovo može da dovede do nedostatka magnezijuma u organizmu.
Ako vam je lekar preporučio uzimanje magnezijuma, najbolje je ograničiti konzumiranje ili izbegavati alkohol.
Prekomerna konzumacija gaziranih pića, posebno kole i sličnih pića, može da poveća rizik od nedostatka magnezijuma. Takva pića sadrže fosfornu kiselinu, koja se može vezati za magnezijum i otežati njegovu apsorpciju.
Ako uzimate suplement magnezijuma, najbolje je ograničiti takva pića ili bar sačekati jedan do dva sata između uzimanja magnezijuma i pijenja gaziranog pića.
Kalcijum iz mleka i magnezijum mogu da se takmiče za apsorpciju u crevima, jer se apsorbuju sličnim putevima. Zato, uzimanje magnezijuma sa hranom bogatom kalcijumom, kao što je mleko, može donekle da smanji količinu magnezijuma koju će telo koristiti.
Ako pijete mleko svakog jutra, možete uzimati magnezijum kasnije tokom dana, posle večere, na primer.
Najjednostavniji izbor je voda, a i neke vrste mineralne vode mogu same biti izvor magnezijuma. Kokosova voda, koja sadrži magnezijum i druge elektrolite, takođe, može da bude dobar izbor.
Sok od pomorandže, takođe, sadrži magnezijum, tako da može da doprinese vašem ukupnom dnevnom unosu ovog minerala. Pored toga, ako uzimate magnezijum u prahu ili tečnom obliku i smeta vam njegov ukus, sok od pomorandže može da ga učini prijatnijim.
Izvor: magazin
