Kad su naše potrebe za vitaminima i mineralima zadovoljene, retko razmišljamo o tome koliko su oni ključni za zdravlje. Međutim, kada dođe do manjka, telo to brzo pokaže. Jedan od najvažnijih minerala je kalcijum, posebno kako starimo.
Većini odraslih treba barem 1000 mg kalcijuma dnevno, dok se potrebe povećavaju na 1.200 mg za starije muškarce i 1.300 mg za žene između 51 i 70 godina.
“Kako starimo, sve teže apsorbujemo kalcijum, pogotovo žene u menopauzi”, objašnjava dr Daniel Atkinson.
Hranu bogatu kalcijumom poput mlečnih proizvoda, tofua, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i brokolija svakako treba uključiti u ishranu, piše Best Life.
U slučaju manjka, lečkar može preporučiti i dodatke ishrani, ali je uvek najbolje uraditi analize krvi i posavetovati se sa stručnjakom.
Ojačava kosti
“Otprilike 99 odsto kalcijuma u našem telu nalazi se u kostima, gde pomaže da se održi njihova struktura i čvrstoća”, objašnjava dr Džejms Lajons. On ističe da dovoljan unos kalcijuma, posebno s godinama, značajno smanjuje rizik od osteoporoze i preloma.
Pomaže u pravilnom radu mišića
“Kalcijum učestvuje svaki put kada pomerite mišić, bilo da hodate, istežete se ili dišete”, kaže Lajons. Nedostatak kalcijuma može dovesti do grčeva, trzanja mišića ili opšte slabosti.
Važan je za zube
Kalcijum je ključan za razvoj zuba kod dece – manjak kalcijuma može uzrokovati usporeno nicanje zuba, slabiju caklinu, veću sklonost karijesu i bolesti desni, objašnjava stomatološkinja Sandip Sachar.
Kod odraslih, kalcijum čuva čvrstoću čeljusne kosti i pomaže u prevenciji parodentoze, a važan je i za jačanje cakline. Time se smanjuje osetljivost zuba i štiti njihova dugoročna čvrstoća.
Podržava rad nervnog sistema
Kalcijum omogućuje prenos impulsa među nervnim ćelijama. Bez njega može doći do trnjenja, utrnulosti i slabije reakcije tela, ističe dr Lajons.
Reguliše rad srca
Važan je za pravilan rad srčanog mišića i krvnih sudova, ali treba paziti na unos dodataka – previše kalcijuma iz dodataka ishrani može da šteti srcu, upozorava dr Lions.
Pomaže kod zgrušavanja krvi
Kalcijum je deo procesa zgrušavanja i zarastanja rana. Ako ga nema dovoljno, krvarenje može biti obilnije, a kod žena i menstruacije jače, objašnjava dr Atkinson.
