Kombinuje različite varijacije iskoraka i dinamičnih pokreta, zbog čega daje osjećaj da ste uradili pravu stvar
Ako želite osjetiti kako vam noge rade, ako želite taj osjećaj napetosti i snage dok hodate, penjete se stepenicama ili jednostavno stojite uspravno, ovaj trening je za vas.
Ne treba ti sat. Ne treba ti teretana. Bukvalno ti treba samo sedam minuta fokusa i odluka da ovaj put ne odgađaš početak treninga zbog drugih obaveza.
Ovaj brzi trening za noge kombinuje razne iskorake i dinamične pokrete koji ciljaju vaša bedra, gluteuse i stabilizatore. Kratak je, ali intenzivan – zbog čega se osjećate kao da ste odradili pravi posao.
Ako mislite da sedam minuta nije dovoljno – probajte. Nakon ovog treninga za noge, uvjerit ćete se u suprotno i vidjeti kako da “zapalite” noge iz dnevne sobe za samo sedam minuta.
Pronađite cijeli trening u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame!
Brzi trening za noge od 7 minuta
Svaka vježba traje 45 sekundi. Napravite kratku pauzu ako je potrebno, ali pokušajte održati tempo. Ako imate snage, ponovite cijeli krug još jednom. Ako ne, dovoljan je i jedan krug da osjetite razliku.
1. Sklekovi – 45 sekundi
2. Desna noga korak unazad – 45 sekundiOGLAS
3. Korak lijevom nogom unazad – 45 sekundi
4. Iskorak na lijevu stranu – 45 sekundi
5. Iskorak udesno – 45 sekundi
6. Ukršteni iskorak – lijeva noga naprijed – 45 sekundi
7. Ukršteni iskorak – desna noga naprijed – 45 sekundiOGLAS
8. Korak unazad desnom nogom + skok, desno koljeno na grudi – 45 sekundi
9. Korak unazad lijevom nogom + skok, lijevo koljeno prema grudima – 45 sekundi
Zašto je ova obuka toliko efikasna?
Iskoraci su jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela jer aktiviraju nekoliko mišićnih grupa odjednom, a kada im dodate dinamiku i skačete, dobijate i kardio efekat.
aktivira prednju i zadnju komoru,
jača i oblikuje bedra i zadnjicu,
poboljšava ravnotežu i stabilnost,
ubrzava metabolizam i sagorijevanje,
Potrebno je samo nekoliko minuta, ali daje pravi osjećaj rada.
