S obzirom na toliko različitosti u kardio treninzima, teško je pornaći onaj koji nam najbolje “leži”. Čak i kada je u pitanju ista vrsta aktivnosti (u ovom slučaju trčanje), gde i kako ga izvodimo može znatno da promeni rezultate, kako se osećamo tokom treninga, rad mišića… Najveća dilema koja se mnogima javlja je: Da li je bolje tračati napolju, na svežem vazduhu ili ipak u teretani na traci? Evo glavnih prednosti i mana obe vrste treninga.
Ukoliko niste sigurni šta je bolja opcija između trčanja napolju ili na traci, u nastavku možete videti šta je ono najbolje što obe vrsta treninga nude, ali i koje nedostatke imaju. Pravi trening zavisi od pojedinačnih sposobnosti, ciljeva, mogućnosti i zdravstvenog stanja.
Osim toga, jedna vrsta treninga ne mora da isključuje drugu, već ih možete kombinovati po potrebi. Kada nije pogodno trenirati napolju, uživajte u prednostima trake za trčanje – a kada traka postaje montona, izađite napolje i uvedite promenu u kardio rutinu.
Prednosti trake za trčanje
Bez vremenskih ili temperaturnih ograničenja
Trčanje po lošem vremenu je neprijatno, čak i ako ste se dobro obukli i pripremili za to. Kada je vruće, postoji opasnost od dehidracije, iscrpljenosti, toplotnog udara, a rizično je trčati po snegu i ledu.
Kada ste u zatvorenom prostoru i koristite traku za trčanje izbegavate ove prepreke, koje mogu da pokvare vaš trening. Ne morate da brinete da li nosite previše ili premalo slojeva, da li će vam ponestati vode…
Simulirate neke uslove trčanja na otvorenom
Ako trenirate za brdoviti maraton, možete iskoristiti opciju za trčanje uzbrdo na traci ako nemate pristup takvom terenu za trening. Možete koristiti različite opcije za staze na traci za trčanje, da se uverite da određenu daljinu i brzinu možete da izdržite, da ne bi došlo do neprijatnog iznenađenja…
Kontrolišite svoj tempo
Napolju može biti teško da održite dosledan i ujednačen tempo. Iz tog razloga, trening na traci za trčanje može biti dobro rešenje ako želite pažljivije da pratite svoj napredak ili ako se oporavljate od povrede.
Bolje za zglobove
Trake za trčanje su znatno nežnija podloga od trotoara ili puteva, što znači manje uticaja na zglobove i kolena, posebno ako nosite neadekvatke patike za trčanje. A kada trčite pod nagibom na traci za trčanje, gradite snagu i izdržljivost kao da trčite po brdima napolju – ali bez tolike opasnosti od povrede. Osim toga, kada završite, ne morate da trčite nazad nizbrdo, što može biti naporno za telo.
Praktičnost
Možda najočiglednija prednost je ta što vam trake omogućavaju da trčite kada god želite, posebno ako je imate u kući. Vreme vežbanja ne zavisi od vremenskih prilika, a čak možete i gledati televizor dok trčite.
Mane trake za trčanje
Još uvek postoji rizik od povrede
Iako su trake za trčanje generalno bezbednije, to ne znači da ne postoji šansa da dovedu do povrede. Na desetine hiljada ljudi godišnje dobije povrede nakon trčanja na traci, što uključuje uganuće, padove, povrede glave i kardiovaskularne probleme kod ljudi koji su ili prebrzo trčali ili se previše gurali izvan sopstvenih granica, prenosi “Verywell Health”.
Ne možete ići nizbrdo, okretati se
Većina traka za trčanje nema funkciju nagiba nizbrdo da bi ojačala mišiće listova. Ako trenirate za trku sa mnogo promena visine, dobro je da trenirate i spuštanje, a traka neće biti dovoljno dobra vežba za to. Takođe, na traci za trčanje nemate mogućnost okretanja, što ograničava vašu sposobnost da poboljšate svoju spretnost i reflekse.
Može biti dosadno
Čak i uz muziku ili TV koji vam drže pažnju, trčanje na traci tokom dužeg perioda može predstavljati mentalni zamor. Dok su trake za trčanje odlične za kratke intervalne, mogu biti monotone ako planirate višečasovne sesije trčanja.
Prednosti trčanja na otvorenom
Ništa vas ne košta
Trčanje napolju je besplatno, a takođe niste ograničeni rasporedom rada teretane, ne čekate da mašine budu slobodne… Ne treba vam članstvo u teretani ili traka za trčanje u kući da biste uživali u trčanju na otvorenom i trenirali kako želite.
Nastavljate sa treningom i tokom putovanja
Kada ste na putovanju, a hotel nema teretanu, trčanje na otvorenom je odličan način da ostanete u formi, ali i da istražite novo mesto na kome se nalazite.
Bolja priprema za trke
Kada trčite na otvorenom, vaši mišići i zglobovi će biti bolje pripremljeni za raznolik teren na koji možete naići na maratonu. Možete oponašati realne uslove trke, privikavati se na različite podloge… Bićete u stanju da se bolje prilagodite promenama vremena i znaćete kada da uložite dodatni napor – kao na primer, kada se suočite sa uzvišenjima ili krivinama.
Uživate u prirodi i udišete svež vazduh
Neka istraživanja su čak pokazala da je bilo koja vrsta vežbanja prijatnija kada se radi napolju, posebno ako je u prirodi. Svež vazduh vam omogućava da telo dobije više kiseonika, a zelenilo ima umirujuć efekat i može vam pomoći da ostanete skoncentrisani.
Sagorevate više kalorija
Zahvaljujući otporu vetra napolju, morate da se trudite malo više da biste održali tempo, što znači i veće sagorevanje kalorija. Osim toga, uzbrdice, krivine, prepreke koje treba zaobići – sve ovo je dodatni izazov koji vaše telo mora da savlada, te koristi više energije (to jest kalorija).
Mane trčanja na otvorenom
Rizik od povrede
Prema istraživanju Univerziteta primenjenih nauka u Holandiji, prilikom trčanja napolju najčešće su povrede kolena, zatim povrede potkolenice, stopala i skočnog zgloba. Dakle, kada trčite na otvorenom, možete doći u kontakt sa različitim preprekama i neravnim terenima, što znatno više povećava rizik od povreda.
Zavisite od vremenskih uslova
Bez obzira da li trčite zimi ili leti, nepogodno vreme može da se desi u bilo kom trenutku, zbog čega ćete možda trčati na otvorenom po iznenadnoj kiši ili snegu. Pored toga, trčanje napolju znači da morate pažljivo da pratite prognozu toplote i vlažnosti vazduha, kako biste izbegli potencijalno iscrpljivanje i zdravstvene probleme u vrelim letnjim mesecima.
Bezbednost
Pored povreda ili vremenskih prilika, napolju postoje i druge opasnosti, uključujući padove, mrak, automobile, bicikliste, ulične pse… Kada god trčite na otvorenom, važno je da budete svesni svog okruženja u svakom trenutku.
RTbalkan.
