Bilo da vam je cilj smršavjeti kako biste bili zdraviji, spremniji ili imali više energije, jedno je jasno: zaboravite na stroge, restriktivne i rigorozne dijete.
Izgladnjivanje i iscrpljivanje organizma nije metoda koja daje zadovoljavajući rezultat, slažu se stručnjaci – tako izgubljeni kilogrami često se brzo vrate, a zdravlje je ugroženo zbog neredovnih obroka i smanjenog unosa nutrijenata i kalorija.
Liječnici i nutricionisti slažu se da je najbolji način za rješavanje viška kilograma uravnotežena i raznolika prehrana, uz prisutnost svih nutrijenata potrebnih za normalno funkcioniranje svih organskih sistema i metabolizma.
Hrana za mršavljenje i sagorijevanje masti
Određene namirnice mogu biti vaš fenomenalan saveznik na putu zdravog mršavljenja bez napora jer dokazano pomažu u održavanju osjećaja sitosti i sagorijevanju masti.
Medicinska platforma WebMD sastavila je popis takvih namirnica koje bi trebale biti uključene u jelovnik kako bi tijelo dobilo sve što mu je potrebno uz gubitak viška kilograma.
Grčki jogurt
Grčki jogurt ima duplo više proteina od drugih vrsta jogurta, što znači da mu treba duže vremena da napusti želudac, što znači da smo duže siti.
Dodatno, WebMD piše da se više kalorija sagorijeva probavljanjem proteina nego probavljanjem ugljikohidrata. Istraživanja su pokazala da se hrana bogata proteinima, kalcijem i vitaminom D može povezati sa smanjenjem visceralne masnoće, zbog čega je nemasni grčki jogurt odlično rješenje.
Savjet: Birajte nemasne verzije grčkog jogurta, sa što manje šećera.
Kvinoja
Jedna od najvećih ‘zvijezda’ nutricionizma posljednjih godina, poznata i kao ‘majka svih žitarica’, pseudožitarica kvinoja pravo je malo čudo na tanjiru. Na svoj je jelovnik dodala i Jelena Đoković koja je poznata po tome da iznimno pažljivo bira što će joj se naći na tanjiru.
U samo jednoj šoljici sadrži 8 grama proteina i 5 grama biljnih vlakana, a bogat je željezom, cinkom, selenom, vitaminom E…
Savjet: Za brzu večeru pomiješajte kvinoju s povrćem, orašastim plodovima i/ili nemasnim mesom.
Cimet
Cimet je često sastojak uradi sam mješavina za mršavljenje, a iako se često radi o medicinski neutemeljenim receptima, činjenica je da ovaj začin može biti od koristi u procesu mršavljenja.
Neka naučna istraživanja sugeriraju da cimet može imati pozitivan učinak na stabilizaciju razine šećera u krvi i pomoći osobama koje žive s dijabetesom tipa 2 i imaju napade gladi.
Studija objavljena u časopisu Metabolism: Clinical and Experimental 2017. otkrila je da cimet može povećati termogenezu i metaboličku aktivnost u tijelu.
Termogeneza je proces kojim tijelo sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplotu, a istraživači su otkrili da cimet pomaže ubrzati metabolizam masnih stanica, što može dodatno pridonijeti mršavljenju.
Savjet:Umjesto šećera u kafu dodajte malo cimeta. Možete ga dodati i u jogurt ili čaj.
Zeleni čaj
Brojna su istraživanja pokazala da zeleni čaj, koji se često naziva najzdravijim čajem na svijetu, može pospješiti mršavljenje potičući tijelo da sagorijeva masnoće. Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu fitokemikalije koja nakratko utječe na metabolizam.
Ako pogledate popis sastojaka bilo kojeg dodatka za sagorijevanje masti, velike su šanse da će zeleni čaj biti tamo. To je zato što, prema istraživanjima, zeleni čaj može pospješiti sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam, čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of Physiology.
Savjet: Kako biste imali najviše koristi, pijte zeleni čaj nekoliko puta dnevno.
Jaja
Jedno jaje ima samo 75 kalorija, uz 7 g proteina i mnoge važne hranjive tvari.
Jaja su najbolji prirodni izvor kolina, esencijalnog nutrijenta koji se obično klasificira kao vitamin B kompleksa i dio je svih staničnih membrana.
Nedostatak kolina izravno je povezan s genima koji uzrokuju nakupljanje visceralne masnoće, naročito u jetri. Nadalje, jedan od razloga zašto alkoholičari imaju masnu jetru je taj što alkohol smanjuje sposobnost tijela da preradi kolin.
Savjet: Tijelo će sagorjeti više kalorija ako za doručak jedete jaja nego ako jedete ugljikohidrate poput peciva.
Izvor: Glossy
