Odmor, rehabilitacija i strpljenje temelj su oporavka nakon povrede mišića, tetiva ili ligamenata, ali da li bi izbegavanje alkohola trebalo da bude deo tog procesa? Nauka sugeriše da čak i manje količine mogu usporiti zarastanje, pa ako ste u fazi oporavka, preskakanje pića može biti dobra odluka.
Kada je reč o istegnuću, uganuću, napuknuću tetive ili bilo kakvom oštećenju mišića, fokus obično bude na fizikalnoj terapiji i izbegavanju treninga, ali jedan faktor često ostane zanemaren, iako može imati veliki uticaj na brzinu i kvalitet oporavka: Alkohol.
Čak i “samo” umereno konzumiranje alkoholnih pića može usporiti zarastanje, narušiti ravnotežu hormona, smanjiti regeneraciju tkiva i povećati rizik od ponovne povrede. U nastavku su ključni načini na koje alkohol remeti prirodne mehanizme oporavka:
Slabiji imuni odgovor
Alkohol ometa rad imunih ćelija, što znači da obnova oštećenih tkiva postaje mnogo sporija. Otok i osetljivost traju duže, a telo teže eliminiše oštećene ćelije. Prekomerno konzumiranje alkohola (četiri do pet pića odjednom) može odložiti oporavak nekoliko dana, dok čak i manje količine imaju uticaj na brzinu zarastanja, čine telo podložnijim infekcijama i produžavaju otok i osetljivost na povređenom delu tela.
Usporena obnova mišića
Sinteza mišićnih proteina (proces obnove mišića) smanjena je 24 do 48 sati čak i nakon umerene konzumacije alkohola, a u jednoj studiji je pokazano da je sinteza mišićnih proteina smanjena za između 24 i 37 odsto nakon što se ova supstanca unese u organizam. Kada je ovaj proces narušen, regeneracija mišića se usporava, što dovodi do trajne slabosti, bola i veće podložnosti ponovnim povredama.
Otežano zarastanje kostiju i vezivnih tkiva
Alkohol remeti prirodne signale za oporavak koji potiču iz povređenih tkiva. To vodi ka sporijem zarastanju, većem otoku i stvaranju ožiljaka. Kod preloma, oporavak može da se produži za jednu do dve nedelje, dok u slučaju istegnuća ili uganuća može trajati i tri nedelje duže.
Poremećaj hormonske ravnoteže
Hormoni su ključni za procese oporavka u organizmu, jer učestvuju u obnovi tkiva, kontrolišu upalne reakcije i rast mišića. Među najvažnijima su testosteron i hormon rasta, koji igraju značajnu ulogu u regeneraciji mišića i vezivnog tkiva nakon povrede.
Alkohol utiče na sniženje nivoa ovih hormona u krvi, čime se smanjuje sposobnost tela da se efikasno oporavi. Istovremeno, podiže nivo kortizola, hormona stresa, koji mozgu šalje signal da je telo u opasnosti. Kao odgovor, organizam preusmerava raspoloživu energiju ka preživljavanju, zanemarujući procese poput obnove tkiva.
Povišeni kortizol dodatno usporava oporavak time što podstiče razgradnju zdravih mišićnih struktura u jednostavnije supstance koje se mogu brzo iskoristiti kao energija. Ovaj hormonski disbalans može trajati danima nakon konzumiranja alkohola i ozbiljno narušiti tok rehabilitacije.
Veći rizik od novih povreda
Na kraju, alkohol utiče na komunikaciju između mozga i tela: Narušava koordinaciju, ravnotežu i brzinu reakcije. Ovo povećava šanse za pokrete koji nisu preporučljivi, tako da lako može doći do ponovnih oštećenja već osetljivih područja, prenosi “Sajens alert”.
