Mobilni telefoni nas sve više drže budnima, ali postoji trik koji preporučuju čak i ljekari koji se bave medicinom spavanja.
Značajna većina ljudi provodi vrijeme prije spavanja gledajući u svoje telefone, a poznata je činjenica da ovo beskrajno pregledavanje interneta ne samo da smanjuje vrijeme spavanja, već ekrani također emituju plavo svjetlo, koje je izuzetno stimulativno za mozak i otežava opuštanje.
Plavo svjetlo s telefona može odgoditi san tako što vara mozak da misli da je još uvijek dan. Iako je najbolje izbjegavati ekrane prije spavanja, crveno svjetlo se smatra dobrom alternativom, a prebacivanje telefona na filter crvenog svjetla može pomoći u smanjenju štete koju uzrokuje plavo svjetlo. Mnogi pametni telefoni nude opciju koja blokira plavo svjetlo.
Kako aktivirati filter crvenog svjetla na telefonu
Možda niste znali za to, ali crveni filter je opcija u vašim postavkama. Unutra odaberete Pristupačnost, dodirnete Prikaz i veličina teksta, dodirnete Filteri boja, zatim dodirnete nijansu boje i povlačite je udesno dok telefon ne postane tamnocrven.
Ali da li to zaista funkcioniše? Evo šta tri stručnjaka za spavanje kažu za Health .
“Postoje dva ključna razloga zašto vas telefon drži budnim noću. Prvo, svjetlost s vašeg uređaja kontrolira cirkadijalni ritam vašeg tijela ili prirodni 24-satni sat. Naš mozak tumači svjetlost kao signal da ostanemo budni, a tamu kao signal da zaspimo. Drugi razlog zašto vaš telefon može odgoditi san je sadržaj koji pruža”, kažu ljekari medicine spavanja.
“Plava svjetlost koju emituju telefoni šalje posebno jak signal mozgu. Tokom dana može povećati budnost, raspoloženje i produktivnost, pokazuju istraživanja. Ali noću vara vaš mozak da misli da vidi sunce ili svijetlo, plavo popodne”, kaže dr. Alex Dimitriu, psihijatar i ljekar medicine spavanja.
„Ovo odgađa prirodni porast melatonina koji pomaže u signaliziranju da je vrijeme za spavanje. Istraživanja pokazuju da samo dva sata izloženosti plavom svjetlu mogu smanjiti nivo melatonina za oko 22 posto“, dodaje dr. Robert Satriale, također stručnjak za medicinu spavanja.
„Sadržaj koji konzumiramo je previše uzbudljiv. Svako skrolovanje, obavještenje ili priča pokreće oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji potiče budnost. Sva ta uzbuđenja održavaju mozak aktivnim, što otežava uspavljivanje“, kažu Dimitriu i Satriale.
Kako crveno svjetlo utiče na mozak
Za razliku od plavog svjetla, koje vara vaš mozak da misli da je dan, crveno svjetlo vara vaš mozak da misli da dan završava.
“Šalje signal da sunce zalazi i manja je vjerovatnoća da će poremetiti oslobađanje melatonina”, kaže dr. Dimitriu, koji napominje da su podaci istraživanja o tome koliko razlika između plavog i crvenog svjetla zapravo ide u prilog kvaliteti sna pomiješani.
“Istraživanje je pomiješano i stoga neuvjerljivo. Ali većina dokaza sugerira da korištenje crvenog filtera može biti korisno”, kaže on.
Ipak, nijedno svjetlo nije idealno, rekao je neurolog Michael Jaffee, šef odjela za neurologiju na Univerzitetu Florida i direktor Centra za povrede mozga, rehabilitaciju i neurorezistenciju tamo.
Šta možete učiniti da biste bolje spavali
Istraživanja pokazuju da je najefikasniji način da spriječite da vam telefon remeti san ograničavanje njegove upotrebe noću. Nemojte provoditi vrijeme na telefonu oko dva sata prije nego što planirate spavati. Ako to ne možete učiniti, sljedeća najbolja stvar je da potpuno smanjite svjetlinu telefona.
“Vaše oči će se prilagoditi, vaš san će vam biti zahvalan”, kaže dr. Dimitriu.
Pored korištenja crvenog filtera noću, možete aktivirati funkciju ‘noćna smjena’ koja automatski daje vašem ekranu topliju nijansu svake noći u isto vrijeme. Da biste je postavili, idite na postavke, ekran i svjetlina, zatim ‘noćna smjena’, a zatim postavite vrijeme kada želite da se aktivira svake noći.
“Režim sive nijanse, koji uklanja sve boje s vašeg ekrana, također može učiniti vaš telefon manje stimulirajućim”, kaže dr. Satriale.
Konačno, izbjegavajte sadržaj koji je previše uzbudljiv – to znači alarmantne vijesti, intrigantne objave, nasilne filmove itd.
“Dosada je dobra za mozak i kvalitet sna”, zaključuje dr. Dimitriu.
RTbalkan.
