Mandarine su bogate brojnim vitaminima, stimulišu funkcije mozga i prepoznatljive su po svom prijatnom mirisu i ukusu. Ipak, kao i sa svim, i sa njima moramo paziti i držati se preporučene dnevne doze.
Mandarine imaju neodoljiv ukus, osvežavaju i prava su riznica zdravlja. Bogate su vitaminom C i vitaminima B grupe, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i kalijumom. Takođe, ovo voće stimuliše funkcije mozga i doprinose boljem pamćenju.
U nastavku teksta pogledajte zašto bi trebalo redovno da konzumirate mandarine, koliko kalorija sadrže, ali i koliko voćki dnevno je preporučljivo jesti.
Nutritivna vrednost mandarina
Mandarina je niskokalorično voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, te su sjajan izvor brojnih važnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži:
- 47 kalorija
- 12 grama ugljenih hidrata
- 2 grama vlakana
- 9 grama šećera
- 0,7 grama proteina
- 0,3 grama masti
- 26% dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrže i značajne količine magnezijuma. kalijuma, bakra i gvožđa. Ove male voćke su prava nutritivna bomba koja može značajno da doprinese vašem svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Zdravstvene prednosti mandarina
Redovno konzumiranje mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, kao što su jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokalorično voće koje pruža mnoge esencijalne hranjive materije koje podržavaju celokupno zdravlje.
Evo nekoliko ključnih prednosti konzumiranja mandarina:
Jačanje imunološkog sistema
Mandarine su bogate vitaminom C, koji je ključan za jačanje imuniteta. Pomažu u borbi protiv infekcija, virusa i prehlada, kao i u regeneraciji tkiva.
Poboljšanje zdravlja kože
Vitamin C u mandarinama takođe podstiče proizvodnju kolagena, što poboljšava elastičnost kože i pomaže u zarastanju rana, te održavanju mladolikog izgleda kože.
Zdravlje srca
Kalijum u mandarinama pomaže u regulisanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Flavonoidi poput hesperidina deluju kao antioksidansi, što dodatno poboljšava zdravlje srca i smanjuje upale.
Regulisanje probave
Mandarine su bogate vlaknima, koja poboljšavaju varenje, sprečavaju zatvor i regulišu zdravu probavu. Redovno konzumiranje vlakana pomaže i u održavanju zdrave telesne težine.
Snižavanje holesterola
Flavonoidi i vlakna u mandarinama mogu pomoći u snižavanju nivoa lošeg (LDL) holesterola, čime smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Zaštita od hroničnih bolesti
Antioksidansi, uključujući vitamin C i flavonoide, štite ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, čime smanjuju rizik od hroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca.
Održavanje zdravlja očiju
Vitamin A u mandarinama pomaže u održavanju zdravlja očiju, poboljšava noćni vid i smanjuje rizik od razvoja očnih bolesti povezanih sa starenjem, poput makularne degeneracije.
Hidratacija tela
Mandarine su sastavljene od visokog postotka vode, što pomaže u hidrataciji tela i održavanju optimalnog funkcionisanja organa.
Regulisanje kilaže
Mandarine su niskokalorične, bogate vlaknima i vodom, što ih čini odličnim izborom za užinu koja može pomoći u kontrolisanju apetita i održavanju zdrave telesne težine.
Zdravlje kostiju
Kalcijum i magnezijum prisutni u manjim količinama, pomažu u održavanju zdravlja kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze.
Koliko mandarina dnevno treba pojesti?
Iako ne postoji strogo pravilo o tome koliko mandarina treba jesti dnevno, stručnjaci preporučuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kao deo uravnotežene ishrane. To će vam obezbediti dovoljan unos vitamina C i drugih važnih nutrijenata, bez preteranog unosa šećera, piše Net.hr.
