Istraživanja pokazuju da ljudi više nego ikada posećuju lekare opšte prakse jer se osećaju veoma umorno. Ali zašto je to tako? Stručnjaci otkrivaju razloge i najbolje savete za povećanje energije.
Umorni? Pošto smo nedavno pomerili satove, niste jedini. Štaviše, studije su pokazale da sa simptomima umora idemo kod lekara češće nego ikada. Stručnjaci to povećanje umora pripisuju zahtevnoj prirodi savremenog života.
“Naš način života karakteriše stalna povezanost, visok stres i neadekvatan san“, kaže Semi Margo, stručnjak za spavanje. Mnogi faktori mogu doprineti ovom stanju, prenosi Mirror.
“Prirodna priroda stresa, kako na poslu, tako i u našim ličnim životima, stvara savršenu oluju za uporan umor. Brisanje granica između posla i slobodnog vremena u digitalnom dobu često rezultira produženjem radnog vremena, ostavljajući malo vremena za odmor i oporavak“, dodaje on.
Doktor Ben Keli, direktor Nuffield Health-a, se slaže. Indeks zdravih nacija Nuffield Health-a 2023 istakao je da ljudi spavaju manje nego ikad.
“Oni dobijaju manje od šest sati noću – smanjenje u odnosu na 2022. i znatno ispod preporuke NHS-a od sedam do devet sati sna noću. Ovo nije iznenađenje jer doživljavamo krizu zbog radnog mesta, obaveza, užurbanog društvenog života i porodice”.
Dakle, šta znači osećati se umorno?
“To je situacija u kojoj se budimo letargični i umorni, oslanjamo se na kafu i želimo da što pre završimo dan i da se vratimo u krevet“, kaže dr Keli. Ako vam to zvuči poznato, čitajte dalje, jer je pomoć pri ruci. Neki od vrhunskih stručnjaka otkrivaju svoje besprekorne trikove protiv umora za povećanje nivoa energije.
Utonite u san: Ponekad nam može “pobeći” dobar san. Međutim, pobrinuti se da se odmorimo oko osam sati najveća je stvar koju možemo da uradimo da smanjimo umor. Doktor Keli deli svoju rutinu odlaska na spavanje u tri koraka: Prvi korak – Ugasite svetla.
“Svetlo ima stimulativni efekat na mozak, što smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san. Plavo svetlo sa telefona i laptopa je posebno štetno za spavanje jer emituje na različitim talasnim dužinama od prirodne svetlosti. Spavajte u mraku što je više moguće”, kaže.
Drugi korak je postizanje odgovarajuće temperature prostorije, na oko 19 ⁰C.
“Hladna soba pomaže u smanjenju telesne temperature, što pomaže pri spavanju”, kaže dr Keli, a treće je da isključite zvukove koji ometaju, poput škljocanja radijatora ili saobraćaja napolju.
“Buka je potencijalno najvažniji faktor koji doprinosi lošem okruženju za spavanje. Ako ne možete da isključite ometajuće zvukove, pokušajte sa šumom koji bi vam pomogao da zaspite.“
Oslonite se na banane: Jedan od najjednostavnijih boraca protiv umora je u vašoj činiji za voće.
“Postoji dobar razlog zašto se banane često nazivaju savršenom užinom za sportiste – one daju trenutni i značajan podsticaj energije, a takođe sadrže i hranljive materije koje poboljšavaju raspoloženje“, kaže životni trener Sajmon Aleksander Ong.
“Banane sadrže šećere saharozu, fruktozu i glukozu, zajedno sa vlaknima, što je jednako trenutnom, ali održivom povećanju energije. Štaviše, banane sadrže aminokiselinu triptofan, koja je neophodna za proizvodnju serotonina i melatonina – dve hemikalije u telu koje regulišu raspoloženje i san.”
Podesite svoj bioritam: Naš cirkadijalni ritam je 24-časovni ciklus, deo unutrašnjeg sata tela. Radi u pozadini, obavlja suštinske funkcije, a najpoznatiji je ciklus spavanje-budnost.
“Zdrav ciklus spavanja i buđenja nam omogućava da se osećamo i funkcionišemo najbolje što možemo, sa više energije tokom dana i boljim spavanjem noću“, kaže Thomas Hoegh Reisenhus, stručnjak za Tempursleep.
“Jutarnje svetlo postavlja naš cirkadijalni ritam, omogućavajući nam da se osećamo budnijim tokom dana i pospanim noću. Zato obavezno do kraja otvorite zavese, idite u jutarnju šetnju ili čak kupite lampu za zimske mesece”, dodaje on.
Udahnite pepermint: Kada je u pitanju borba protiv umora, mogu vam pomoći i određeni mirisi.
“Bosiljak i limeta, bilo prirodno ili u obliku ulja, koji se koriste zajedno, odlični su za čišćenje uma i povećanje koncentracije, posebno ako patite od magle u mozgu“, kaže stručnjakinja za aromaterapiju Amanda Strovbridge.
Napunite svoje nivoe energije tako što ćete pre spavanja staviti nekoliko kapi svog omiljenog ulja na maramicu iza radijatora u spavaćoj sobi ili kuhinji. Kada ujutru uključite grejanje, ulja će zagrejati i ispuniti prostoriju aromom koja podiže energiju (preporučuje se menta za budnost).
Petominutni pokret: Vežbanje može zvučati kao bizaran predlog za one koji se osećaju umorno, ali ulazak u jednostavnu rutinu će vam dati podsticaj.
“Pet minuta vežbanja tokom dana je sve što vam je potrebno da povećate nivo energije“, kaže Ana Kemkin, životni trener na platformi Goldster.
“Čak i nekoliko minuta joge ili šetnje po komšiluku može pomoći”, dodaje.
Isprobajte ovaj mini trening.
“Dodajte nekoliko skokova svom danu – na licu mesta, iskoracima ili čučnjevima. Nekoliko minuta laganog poskakanja može poboljšati cirkulaciju, povećati energiju i razbiti monotoniju rada za stolom, na kraju izbegavajući rizik od umora”, kaže Semi.
Smeh je najbolji lek: Da li ste znali da je naučno dokazano da smeh povećava nivo energije? To je zato što u trenucima radosti oslobađamo endorfine koji se bore protiv umora, stresa i lošeg raspoloženja.
“Stvorite balon radosti“, kaže životni trener Adel Džonston, “Ne može biti jednostavnije – razmislite o svim stvarima u životu koje vam donose radost i čine vas srećnim. To može biti jutarnji miris kafe ili razgovor sa nekim od vaših omiljenih ljudi. Pravljenje liste sa mehurićima radosti pomoći će vam kada vam treba malo više zabave i smeha u danu. Ovo će onda pomoći vašem telu da oslobodi endorfine koji će vas učiniti živahnim i srećnim”.
Jedite malo i često: “Tamo gde je energija problem, bolje je jesti male obroke i grickalice svakih nekoliko sati nego tri velika obroka dnevno“, kaže dijetetičar Dženaed Brodell, “Ovaj pristup može smanjiti vašu percepciju umora jer vaš mozak, koji ima vrlo malo sopstvenih energetskih rezervi, potrebno mu je stalno snabdevanje hranljivim materijama. Neki ljudi počinju da se osećaju tromo nakon samo nekoliko sati bez hrane, ali nije potrebno mnogo da se nahrani mozak – dovoljan je komad voća sa malo jogurta ili nekoliko orašastih plodova.
Ne preskačite doručak: “Zdrav, izbalansiran doručak će pomoći vašem umu, telu i performansama tokom dana“, kaže Dženaed. Ipak, uprkos tome, trećina nas redovno preskače doručak, prema Britanskoj asocijaciji dijetetičara.
“Odlučite se za zdravije opcije sa kombinacijom ugljenih hidrata i proteina bogatih vlaknima, kao što su kaša od bobica, orašastih plodova i semenki ili kajgana na tostu od integralnog brašna. Ovo će obezbediti ravnomerno oslobađanje šećera u krvi tokom celog dana, kao i održavanje osećaja sitosti. Ako ne možete da jedete čim ustanete, uzmite užinu da jedete u pokretu, poput banane i jogurta ili dobro izbalansiranog smutija sa jogurtom, mlekom i voćem”, kaže on.
Hidratacija: Jedan od najboljih načina za borbu protiv umora je da posegnete za čašom vode.
“Hidracija je jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih faktora u prevazilaženju umora“, kaže Dženaed, “Čak i blaga dehidracija može izazvati umor i iscrpljenost, utičući na vašu sposobnost koncentracije.“ Dakle, ako osećate da vam nivo energije opada, popijte čašu vode. NHS preporučuje da pokušamo da pijemo između jedan i po do dva litra vode dnevno.
Hladan tuš: Ledene kupke podižu nivo energije i oslobađaju endorfine za dobar osećaj. I, možete iskoristiti prednosti smanjivanjem temperature pod tušem.
“Hladna voda može vam pomoći da se probudite i poboljšate nivo energije“, kaže stručnjak za velnes Riia Lakhani-Kanji, “Kada se tuširate hladnom vodom, vaše telo oslobađa endorfine koji vam pomažu da se osećate dobro i ublažavate bol i podiže vam raspoloženje. Pored toga, hladna voda takođe povećava cirkulaciju, što dodatno pomaže u povećanju nivoa energije”, zaključuje.
