Ukoliko želite da promenite neke svoje navike i u svakodnevnu rutinu uvedete vežbanje na pravom ste mestu.
Donosimo vam nekoliko saveta fitnes trenera koje oni nikada besplatno ne otkrivaju. Sada nije potrebno da platite, potrebno je samo da odvojite nekoliko minuta i pročitate tekst.
Zatim se potrudite da ove navike postanu deo vaše rutine i biće vam lakše da postignete svoje ciljeve. Ne zaboravite da počnete polako i ostanite dosledni i uživajte na putu do zdravijeg života.
Pijte više vode i šetajte
Budite aktivni, to će vam pomoći da izgubite težinu, a pijenje puno vode će vam pomoći da se osećate sito i da izbegnete grickanje.
Povremeno protegnite noge
Ako mnogo sedite, postavite alarm na telefonu da biste se prošetali na svakih nekoliko sati.
Jedite samo tokom osam sati
Primenite pravilo 8 sati tako da tokom dana jedete šta god želite u tih 8 sati, a da onda narednih 16 sati ne konzumirate hranu, samo vodu.
Obratite pažnju na svoj menstrualni ciklus
Tokom “onih dana u mesecu”, održavajte svoju težinu umesto da pokušavate da je izgubite, a zatim se posvetite svojim fitnes ciljevima kada vam se vrati želja za vežbanjem.
Izračunajte svoje potrebe za kalorijama
Pratite unos kalorija tokom dve nedelje i prilagodite svoju ishranu kako biste ispunili svoje ciljeve za gubitak težine.
Saveti za ravan stomak
Jedite obroke sa smanjenim sadržajem šećera. Smanjenje unosa šećera može vam pomoći da postignete ravniji stomak.
Poboljšajte svoje držanje
Kada stojite, nagnite karlicu napred kako biste zategli donji deo stomaka.
Uključite trbušne mišiće
Trenirajte “plank” svaki dan po 15 sekundi i postepeno povećavajte vreme.
Saveti za oblikovanje nogu
Uradite iskorake sa dodatnim opterećenjem. Tri serije sa po 15 ponavljanja učiniće da kroz samo 2 nedelje vaše noge izgledaju drugačije i lepše.
Trčite, idite u brzi hod bar svaki drugi dan po 30 minuta. Takođe, radite sklekove svaki dan, jer oni jačaju mišiće grudnog koša i zatežu i ruke i noge.
Uključite sklekove u svoju dnevnu rutinu za jače mišiće grudnog koša. Radite kardio vežbe kombinovane sa vežbama snage i vaše telo će sagorevati masne naslage, a prve promene će biti impresivne.
