Samo 5 minuta dnevno može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, ali stručnjaci otkrivaju koliko je aktivnosti zaista potrebno za vidljive rezultate.
Tjelesna aktivnost je važan deo kontrole hipertenzije, odnosno povišenog krvnog pritiska, a istraživanja pokazuju da čak i male promene u svakodnevnom kretanju mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje.
Prema pojedinim studijama, čak i mali porast dnevne fizičke aktivnosti može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Uticaj vježbanja na krvni pritisak
Istraživanje iz 2024. godine analiziralo je podatke iz šest studija u kojima je učestvovalo više od 14.000 ljudi, od kojih je oko 24 odsto koristilo terapiju za snižavanje krvnog pritiska.
Učesnici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti koji su tokom 24 sata beležili različite obrasce kretanja, uključujući:
- spavanje
- sedelački način života
- stajanje
- sporo hodanje (manje od 100 koraka u minuti)
- brzo hodanje (100 ili više koraka u minuti)
- različite aktivnosti slične vežbanju
Rezultati su pokazali da dodatnih pet minuta aktivnosti nalik vežbanju dnevno može sniziti i sistolički i dijastolički krvni pritisak.
Žena meri pritisak Foto: Shutterstock
Da li je 5 minuta vežbanja dovoljno?
Prema rezultatima studije, pet minuta intenzivnije fizičke aktivnosti dnevno može doprineti snižavanju krvnog pritiska, ali samo ako se dodaje već postojećoj rutini redovne fizičke aktivnosti.
Istraživači ističu da su značajniji, klinički važni padovi krvnog pritiska zabeleženi nakon dodatnih 10 do 20 minuta vežbanja, što znači da veća količina aktivnosti donosi i veće koristi, piše Healthline.
Osobe koje nisu fizički aktivne ili vežbaju veoma retko verovatno neće primetiti značajno poboljšanje samo uz pet minuta vežbanja dnevno.
Važan je i intenzitet aktivnosti. Učesnici istraživanja bavili su se intenzivnijim aerobnim vežbama, poput vožnje bicikla, trčanja ili hodanja uzbrdo, dok vežbe niskog intenziteta obično nemaju veliki uticaj na krvni pritisak.
Trčanje Foto: Shutterstock
Aktivnosti koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska
Stručnjaci preporučuju aerobnu fizičku aktivnost za regulaciju krvnog pritiska. Ove vežbe podstiču rad srca i poboljšavaju cirkulaciju.
Najčešće preporučene aktivnosti su:
- brzo hodanje
- trčanje
- vožnja bicikla
- plivanje
- planinarenje
- preskakanje konopca
Iako kardio vežbe imaju značajan efekat, stručnjaci savetuju i kombinovanje sa treningom snage.
Analiza iz 2023. godine pokazala je da kombinacija aerobnih vežbi i vežbi snage može dodatno pomoći u snižavanju i sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom.
Vežbe snage uključuju aktivnosti poput dizanja tegova, čučnjeva i sklekova, a mogu se raditi uz sopstvenu težinu ili uz pomoć rekvizita poput elastičnih traka.
Lepaisrecna.com
