U današnje vrijeme gde svi provodimo radni dan ispred računara i skoro se ne krećemo, bilo kakav vid fizičke aktivnosti je preko potreban, savetuju lekari. Naravno, mi uvek imamo neki izgovor – “daleko mi je teretana”, ili “takvi treninzi su preskupi”. Zato, šetnja može biti savršena aktivnost, a posebno ona posle ručka – ne samo što je besplatna, nego je i odlična za zdravnje.
Dvominutna šetnja nakon jela može da pomogne u snižavanju nivoa šećera u krvi i tako smanji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Pored hodanja i stajanje nakon jela se pokazalo korisnim za organizam, jer pozitivno utiče na nivo glukoze.
Dva do pet minuta laganog hodanja nakon obroka može pomoći da se smanji nivo šećera u krvi, govore istraživalja sa Univerziteta Limerk u Irskoj: “I stajanje posle obroka takođe može pomoći, ali ne toliko koliko šetnja”, kaže autor studije doktor Ejdan Bafi.
Najbolje vreme za odlazak u šetnju je između 60 i 90 minuta nakon jela, jer je u tom periodu nivo šećera u krvi je na vrhuncu. Uočeno je, da ako ljudi idu u kratku šetnju nakon jela, nivo šećera u krvi im raste i opada postepeno, a nivo insulina je stabilniji nego kad sede:
“Lagane vežbe pomažu u smanjenju razvoja insulinske rezistencije, a potom i dijabetesa tipa 2, kao i kardiovaskularnih bolesti, jer su visoki i skokovi glukoze faktor rizika za nastanak ove bolesti”, kaže doktor i dodaje:
“Važna je i činjenica da se jača fizička aktivnost pokazala korisnijom za zdravlje. Dakle, hodanje je bolje nego stajanje. Iz drugih studija je dokazano da je brzo hodanje bolje od sporog hodanja. Preporučuje se 150 minuta umerene do intenzivne aktivnosti nedeljno”, rekao je doktor Ejdan Bafi.
Istraživači su analizirali rezultate sedam studija koje su istraživale metaboličke efekte sedenja, stajanja i laganog hodanja kako bi utvrdili da li su lagano hodanje i stajanje korisniji od jednostavnog sedenja. Merili su efekte na šećer u krvi, insulin i sistolni krvni pritisak.
Hodanje oslobađa hormon sreće
Nogu pred nogu, u paru ili sami – važno je da šetamo, kažu lekari. Poznato je da šetnja ima puno koristi – utiče pozitivno na naše srce, snižava krvni pritisak, troše se kalorije i tope kilogrami, poboljšava se opšte zdravlje. Takođe, istraživanja ukazuju da je količina hormona sreće veća kada šetamo, a što je količina ovog hormona veća lakše podnosimo stres, bol čak i depresiju.
Kako da hodanje postaje rutina
“Za početak, bitno je da shvatite da šetnja nije nešto što morate da uradite. Samo obratite pažnju na njene koristi – smanjuje stres, podstiče kreativnost, podiže raspoloženje i odatle krenite. Kada počinjete da šetate, pokušajte da hodate samo pet ili deset minuta dnevno. To je zaista izvodljivo i onda polako povećavajte minutažu i korake”, savetuje trener Majkl Stejn.
Preporučljivo je da se krećete u blizini posla ili doma i onda polako krenete u otkrivanje novih mesta, a samim tim, povećavate broj koji ste prošli.
Birajte otvorene prostore, parkove, zelene površine, pre nego tržne centre.
Kako bi vam iskustvo bilo prijatnije možete da slušate muziku ili da se šetate, ako ste u mogućnosti, sa kolegama sa posla.
RTbalkan.
