Nekim ljudima je teško da utonu u san, a posebno u letnjim mesecima jer im smetaju velike vrućine i nedostatak kiseonika.
Stručnjaci su objasnili da nedovoljan san zbog lošeg rasporeda spavanja može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema, a takođe smanjuje fizičku i mentalnu izvedbu tokom dana.
I to bez spominjanja negativnih učinaka na vaše raspoloženje kada se osećate umorno.
Međutim, postoji voće koje možete pojesti pre spavanja i od kojeg ćete se osećati puno bolje kad se ujutro probudite.
Pojedite kivi za opuštanje
“Kivi je već godinama deo rutine odlaska na spavanje mnogih ljudi, a nauka potvrđuje vrednost kivija kao pomoćnog sredstva za spavanje”, rekli su.
Kivi sadrži velike količine serotonina i antioksidansa, kao i vitamine poput folata i vitamina B, koji može pomoći u lečenju poremećaja spavanja, kao i pomoći u ponovnom postavljanju vašeg rasporeda spavanja.
Kafa i trening vam isto mogu odmoći
Isto tako, nemojte unositi kofein popodne jer on se može zadržati u organizmu i do 10 sati.
Studija Jamanake i saradnika iz 2015. otkrila je da je REM faza smanjena za 10,5 posto kod ljudi koji su intenzivno vežbali pre spavanja. To je vreme kada vaš mozak konsoliduje vaša sećanja, predaje stvari naučene tokom dana u dugoročno pamćenje, kao i vreme kada najživlje sanjate, piše Mirror.
Tako da, ako vas muči nesanica, vežbajte ujutro ili tokom ranijeg popodneva.
