Nakon završetka hemoterapije, Rosamund Dean počela je proučavati kako smanjiti rizik od raka, evo šta je otkrila
Iza britanske novinarke Rosamund Dean je mukotrpna borba protiv raka. Ona je u svom tekstu za Telegraph rekla da nije vijest da je liječenje hemoterapijom teško, ali samo neko ko je morao kroz to proći zna koliko to može biti brutalno.
Zbog raka dojke, Dean je nakon operacije morala proći 16 ciklusa hemoterapije, koji su trajali čak 10 sati. Nakon toga je uslijedilo 15 ciklusa zračenja i još šest mjeseci dodatne kemoterapije. Ukratko, kaže, to su joj bili najgori 18 mjeseci u životu.
Sada kada je njena bolest u remisiji, ona kaže da je spremna na sve da više nikada ne prolazi kroz iscrpljujući tretman.
Zbog toga je razgovarala sa brojnim doktorima, naučnicima, nutricionistima i imunolozima kako bi u svojoj novoj knjizi pokušala da identifikuje najvažnije korake koje je potrebno preduzeti kako bi se sprečila pojava ozbiljne bolesti.
Rosamund je naravno svjesna da nikakav poseban način života ne može garantirati da osoba neće dobiti rak. Naime, ima ljudi koji puno puše i piju, a dožive duboku starost i nikad ne obole od raka. Ali, nažalost, ima i mnogo mladih ljudi koji žive zdravim načinom života, a bolest ih sustiže.
Ali ono što vrijedi razmisliti je činjenica da je od 387.000 ljudi kojima je dijagnosticiran rak u Velikoj Britaniji između 2019. i 2020. godine, 40 posto moglo izbjeći rak kroz promjenu načina života.
Ljudi ponekad izbjegavaju pričati o tome iz straha da ne dodaju krivicu pacijentima koji boluju od raka. Ali kada joj je postavljena dijagnoza, Dean je postala gotovo opsjednuta ponašanjima za koja je sama kriva i koja su mogla doprinijeti nastanku bolesti.
‘Previše sam pio u svojim 20-ima, puno sam sjedio na poslu i nisam vježbao. Jeo sam ultra-prerađenu hranu i previše šećera. Bio sam pod prevelikim stresom… Trebali su mi mjeseci da prestanem kriviti sebe za svoju bolest’, rekao je Dean.
Sada otkriva da su dosljedne i redovite male akcije mnogo moćnije od nekih velikih promjena u načinu života koje u početku mogu biti primamljive, ali ih je vrlo teško održati.
Zato je Dean opisao četiri koraka koji se mogu koristiti za smanjenje rizika od dobijanja raka.
Vježbajte redovno – ne mora biti dugo
Najbolja stvar koju možete učiniti da se odbranite od raka je da ojačate svoje tijelo. Niz opsežnih studija u posljednjih nekoliko godina jasno je pokazao uzročnu vezu između sjedilačkog načina života i raka dojke, pri čemu redovno vježbanje smanjuje rizik za nevjerojatnih 40-60 posto. Ovo vrijedi ponoviti: studije na stotinama hiljada pacijenata pokazale su da vježbanje smanjuje rizik od recidiva za polovicu. Da su ove prednosti rezultat novog lijeka, dospio bi na naslovnice kao ogroman napredak u liječenju raka.
Dakle, šta tačno treba da radimo? Sarah Newman je osnivač Get Me Back, online zajednice za žene koje se oporavljaju od raka. Ona kaže da su preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti svake sedmice, dakle oko pet treninga od 30 minuta.
‘To može biti baštovanstvo, čišćenje, brzo hodanje, jurnjava za djecom ili trčanje. Zatim pokušajte da polovinu tog vremena provedete radeći snažniji kardio, gdje ste bez daha, poput trčanja bržim tempom ili bavljenja sportom’, kaže Newman.
Povrh toga, SZO predlaže dva treninga snage ili otpora sedmično. Na kraju, treba naglasiti da je najbolja vrsta vježbe ona koju ćete raditi redovno.
Jedite pravilno
Međunarodna fondacija za istraživanje raka (WCRF) i Američki institut za istraživanje raka izradili su smjernice za ishranu za smanjenje rizika od raka nakon analize hiljada naučnih radova, a sada ih je podržala SZO, uz upozorenje da se ljudi trebaju pridržavati sve smjernice i ne birajte samo jednu ili dvije.
Jutarnji.hr
