Samo jedna tehnika koja sjajno utječe na varenje, visok krvni pritisak, loš san, bolove, a pritom ne radiš ništa? Možda djeluje nevjerovatno, ali u pitanju je fetus poza, tj. balasana, poznata joga metoda.
To je poza za istezanje mišića, opuštanje i regeneraciju, a tokom treninga se obično radi da bi se tijelo resetovalo prije težih poteza. Dobra stvar je što balasanu možete da radite skoro bilo gdje i bilo kada, a podaci kažu da samo pet minuta dnevno čini čuda za cijeli organizam.
9 poses with numerous benefits!
— Life Pad (@The_Life_Pad) September 23, 2023
1. pic.twitter.com/bGuj5jo38v
Ova takozvana poza djeteta usporava parasimpatički nervni sistem opuštajući tijelo i omogućavajući vam da se fokusirate na disanje. Ima brojne zdravstvene prednosti, isteže leđa, vrat, ramena, zglobove.
Balasana nije usmjerena na jačanje i pumpanje mišića, već na otvaranje kukova i istezanje butina i trapeznih mišića, koji su obično kod mnogih pod velikim svakodnevnim stresom i jako napeti, a važni su za pomijeranje i rotiranje ramena i vrata.
Prednosti balasane
Otvaranje kukova
Istezanje kičme i zglobova
Opuštanje mišića leđa
Oslobađanje od napetost u karlici
Povećan dotok krvi u glavu i vrat
Stimulacija sistema za varenje
Ublažavanje zatvora
Smirivanje nervnog sistema i smanjenje krvnog pritiska
Ublažavanje stresa
Ublažavanje nesanice
Smanjenje bola
Poboljšanje mentalnog stanja
Kako izvesti balasanu
Samo sledite ove korake:
Kleknite na pod ili na prostirku za jogu i sjedite na pete sa rukama sa strane.
Polako se savijte naprijed tako da vam stomak dodiruje butine. Pokušajte da držite zadnjicu uz pete, ali samo ako je moguće da to izvedete.
Ruke stavite iza zadnjice, a iznad stopala.
Opustite vrat i čelom se nježno naslonite na pod ili prostirku.
Pustite tijelo da se opusti dok zatvarate oči i lagano dišete. Ostanite u toj pozi onoliko dugo koliko smatrate da je potrebno i da vam prija, a idealno bi bilo pet minuta dnevno.
Polako se vratite u sjedeći položaj.
Cilj svega je opuštanje, pa nemojte ići preko tačke u kojoj vam je udobno. Ako vas nešto boli ili se ne osjećate kako treba, napravite pauzu ili izmjenite pozu dok ne nađete ugodan položaj.
Najvažniji dio je lagano disanje, a pošto vam stomak leži na butinama, bit ćete jasno svjesni ritma svog daha, što je izuzetno važno za cjelokupni osjećaj smirenosti.
B92.
