Želite da izgubite kilograme, ali ste umorni od stalnog osećaja gladi? Niste jedini.
Dobra vest je da postoji mnogo zdravih i efikasnih načina da obuzdate apetit za gubitkom težine bez pribegavanja ekstremnim merama.
Od jednostavnih promena načina života, do pametnih izbora hrane, ovih nekoliko strategija će vam pomoći da se duže osećate sito i da ostanete na pravom putu sa svojim ciljevima gubitka težine.
Jedite više proteina
Konzumiranje više proteina može biti kao imati tajno oružje protiv gladi. Istraživanja pokazuju da proteini pomažu da se osećate siti i zadovoljni, tako da je manje verovatno da ćete kasnije grickati nezdrave stvari.
Jedite više vlakana
Vlakna povećavaju većinu vaših obroka, čineći da se osećate siti i zadovoljni. Zamislite svoj stomak kao veliki balon – kada jedete vlakna, to je kao da taj balon ispunite vazduhom, čineći ga da se proširi i signalizirajući mozgu da ste siti. To znači da je manje verovatno da ćete grickati između obroka. Vlakna takođe usporavaju proces varenja, što vam omogućava da duže ostanete siti.
Jedite zdrave masti
Nisu sve masti loše. Ustvari, zdrave masti su ključne za dobro zaokruženu hranljivu ishranu, posebno kada želite da smršate. Kada jedete masti kao što su avokado, orasi i maslinovo ulje, vašem telu je potrebno više vremena da ih svari u poređenju sa ugljenim hidratima ili proteinima. Ovo sporo varenje znači da mast duže ostaje u stomaku, šaljući signale vašem mozgu da ste siti i zadovoljni. Pored toga, masti dodaju ukus vašim obrocima, čineći ih zadovoljavajućim i prijatnijim.
Hidrirajte se
Pijenje adekvatne količine vode pomaže u obuzdavanju tih dosadnih napada gladi i čak može učiniti da se duže osećate zadovoljnim. Ustvari, prema studiji iz 2014. objavljenoj u Journal of Natural Science, Biology and Medicine, pojedinci koji su pili više vode pre obroka imali su smanjen apetit i veći gubitak težine tokom perioda od osam nedelja. Ponekad kada mislite da ste gladni, vaše telo može zapravo biti žedno, pa vam voda za piće može pomoći da shvatite da li vam stomak zaista krči ili je samo malo dehidriran.
Dobro spavajte
Kada ste odmorni, hormoni vašeg tela su u harmoniji, sa nivoima grelina (hormona gladi) i leptina (hormona sitosti) pod kontrolom. Zamislite grelin kao gremlina koji vas tera da žudite za grickalicama, posebno kasno uveče. Kada ste lišeni sna, grelin se povećava, zbog čega se osećate gladnije i veća je verovatnoća da ćete posegnuti za kesicom čipsa. S druge strane, leptin, hormon koji vašem mozgu govori da ste siti, drema kada ste lišeni sna, ostavljajući vas nezadovoljnim čak i nakon jela.
