Svako ko je makar jednom iskusio napad panike ili anksioznost zna koliko je teška unutrašnja borba koja se odvija u tim momentima.
Anksioznost nije samo psihološko stanje, već i fizičko, te potpada u psihosomatske bolesti.
Naš um tada luči veliku dozu adrenalina i kortizola – hormona stresa, što izaziva fizičke simptome poput lupanja srca, nesvestice, tremora, kratkog daha, mučnine i mnogih drugih.
Iako je sve to “u glavi”, jednom kad se aktiviraju, ovi hormoni prave haos u telu, pa čak i ako se mi smirimo, organizmu treba vremena da se izbalansira.
Postoje, naravno, razne tehnike kako bi preventirali napade, a najključnije su: san, zdrava ishrana i trening.
Teretana je trenutno apsolutni hit na društvenim mrežama, ali možda nije najbolje rešenje za žene koje pate od anksioznosti, što zbog gužve u prostoru, tako i zbog velike količine napora, piše Ona.rs.
Iako se prilikom vežbanja ispušta serotonin, hormon sreće, i endorfin – prirodni opijat, hormon zadovoljstva, prilikom vežbi visokog intenziteta dolazi do prebrze smene hormona u telu, što je okidač napada panike.
Isto je i sa trčanjem, koje može da izazove hiperventilaciju – ubrzano disanje, ukoliko niste u kondiciji.
Naravno, ko je pobornik ove dve vrste vežbanja, ne treba da ih se odrekne, već da ih samo vremenski ograniči. Istraživanje pokazuje da je 10 minuta dnevno dovoljno kada su u pitanju vežbe jakog intenziteta.
1. Joga i pilates
Joga i pilates su tehnike namenjene istezanju, jačanju mišića i smirivanju uma. Jedinstvene su po spajanju duha, tela i uma.
Vežbe su posebno dizajnirane da istovremeno pokreću i umiruju telo.Tehnika disanja je ključna kod ovih sportskih aktivnosti.
Pogodne su za starosnu dob od tinejdžera do seniora, nisu prenaporne, a daju sjajne rezultate.
2. Istezanje
Istezanje podstiče fleksibilnost i opušta rigidne mišiće, ali, istraživanja pokazuju da radi još mnogo toga.
Svakodnevno istezanje u trajanju od deset minuta smanjuje anksioznost, podiže raspoloženje i vitalnost, pogotovo kod ljudi kojima je radni dan baziran u sedećem položaju.
Pročitajte Vežbe koje će istopiti baš svaku masnu naslagu – Jelena Đoković se kune u ovaj trening (video)
Ukoliko vas uhvati napad panike, dubokom disanju dodajte istezanje i rezultati su zagarantovani.
3. Šetnja
Svi znamo koliko je važno prevaliti čuvenih 10.000 koraka dnevno, ali da bi učinak bio još bolji, bilo bi poželjno to raditi u prirodi.
Sunce, vetar i zelenilo su najveći okidači serotonina, te je dobro raspoloženje zagarantovano.
Zapravo je prirodno svetlo izrazito efektivno po naš biološki ritam, te može da pomogne i osobama koje pate od insomnije. Umesto trake za trčanje, odaberite šetnju u najbližoj šumi.
4. Ples
Ples je jedna od najučinkovitijih tehnika za pozitivno raspoloženje, ali i za podizanje samopouzdanja.
Nije važno da li ga praktikujete u plesnom studiju, diskoteci, sobi ili kancelariji, bitno je da se razmrdate.
Kukovi su glavno središte prikupljanja negativnih emocija, pogotovo kod žena, zato je bitno da ih relaksiramo što je više moguće.
Gloria.rs
