Koje svakako morate izbjegavati kako ne biste potpuno poremetili ciklus spavanja
Nema ništa više frustrirajuće od buđenja usred noći, a postoji jedna stvar koju nikada ne biste trebali raditi prije spavanja ako želite bolje spavati, kaže dr. Fiona Barwick, direktorica Programa za spavanje i cirkadijalno zdravlje na Univerzitetu Stanford. Izuzetno je važno da se dobro naspavate jer, ne samo da će vas to pripremiti za dan koji je pred vama, već je i od ključnog značaja za vaše zdravlje. Ako se budite noću, postoji nekoliko stvari koje možete isprobati, ali i nekoliko stvari koje biste trebali izbjegavati po svaku cijenu.
– Mnogo je razloga zašto se budite noću, to može biti zbog anksioznosti, konzumiranja alkohola prije spavanja, buke ili zato što s nekim dijelite krevet. Ali ako se probudite, nemojte se prepustiti iskušenju da posegnete za pametnim telefonom. Osim toga, kada se aktivno fokusiramo na pokušaj da se vratimo na spavanje, to gotovo “garantuje” da ćete duže ostati budni. Takođe, razmišljanje o tome kako ne spavate, kada bi trebalo, može da vas uznemiri, pa je bolje da prihvatite situaciju i pokušate da se fokusirate na nešto drugo – savetuje dr Barvik.
Najbolja stvar
Jedna od najboljih stvari koje možete da uradite, kaže stručnjak, jeste da uradite nešto što će vam odvratiti misli od sna, ali to je prijatno. Nešto što će vas učiniti smirenim i opuštenim, poput čitanja, pletenja ili vođenja dnevnika.
– Obavezno izbjegavajte sve aktivnosti vezane za ekrane, kao što je završetak poslovnog projekta, gledanje televizije ili surfovanje internetom. Želite da se opustite, a ne izazivate stres gledanjem horor filmova ili zamarate oči plavim svetlom, koje inače ometa san – ističe dr Barvik, napominjući da je cilj da ostanete smireni i dozvolite da vas ponovo obuzme poriv za spavanjem pa možete utonuti u san. U svakom slučaju, fokusiranje na ugodnu i umirujuću aktivnost je mnogo bolji način da to vrijeme provedete budni usred noći nego da se nervirate neprestanim gledanjem na sat. S tim u vezi, dr. Barwick upozorava da ne morate stalno provjeravati svoj mobilni telefon. Zato što će vas gledanje na sat dodatno uznemiriti, ali i zato što je plavo svetlo bliže vašem licu, veća je verovatnoća da će aktivirati vaš nervni sistem i održati vas budnim. Iako vas može uhvatiti panika da će vam dan automatski biti loš jer ste loše spavali, stručnjak za spavanje vas podsjeća da ćete najvjerovatnije ipak ubrzo zaspati i da ljudi mogu normalno funkcionirati nakon lošeg sna.
Možda ćete se osjećati malo pospano, ali obavljajte svoj dan i aktivnosti kao i obično.
– Sistem spavanja se samoispravlja. Ako loše spavate jednu noć, velike su šanse da ćete se dobro naspavati sljedeće noći, naravno pod uslovom da ne radite stvari koje negativno utiču na proces uspavljivanja i zadržavanja sna. I na kraju, svima bih savjetovao da ne praktikuju popodnevno drijemanje ili odlazak na spavanje izuzetno rano, jer to može poremetiti vaš ritam spavanja i budnosti – zaključuje dr Barvik.
Jutarnji.hr
