Starenje je jedna od tema koje mnogi izbegavaju, ali čak i ako o tome ne razgovaramo, to ne zaustavlja proces.
Iako influenceri na društvenim mrežama često promovišu suplemente i tretmane protiv starenja, ništa zapravo ne može sprečiti starenje, tvrdi lekar dr Džošua Septimus.
Umesto toga, važno je posvetiti se navikama koje nam mogu pomoći da živimo dug i zdrav život.
Takođe, važno je usredsrediti se na navike koje će nam omogućiti da nastavimo da radimo ono što volimo.
Na primer, ako volimo da putujemo, trebali bismo da se fokusiramo na mobilnost kako bismo mogli da se krećemo i u starijoj dobi.
“Nije samo u pitanju dodavanje godina vašem životu, već i života vašim godinama”, ističe dr Ailen Pangilinan za HuffPost.
Dakle, kako doprineti dugovečnosti? Lekari su podelili šta izbegavaju radi zdravog starenja.
1. Nikada ne podcenjuju važnost vežbanja
“U gerijatriji nema ničega što češće prepisujem od vežbanja. Videla sam koliko je vežbanje pomoglo starijim odraslim osobama koje su ostarile dostojanstveno, u poređenju s onima koje nisu. U ovoj dobi morate pronaći vreme za sebe kako biste vežbali”, navodi dr Pangilinan.
Posebno se preporučuje da se prioritet da aerobnom vežbanju.
“Cilj je 150 minuta fizičke vežbe nedeljno, podeljeno na 30 minuta dnevno pet dana u nedeljno. To je cilj; ne možete odmah skočiti s nule na taj cilj u jednom danu. Uvek preporučujemo da postupno povećavate aktivnosti prema tom cilju”, dodala je.
2. Ne podcenjuju važnost treninga snage
Vežbanje je izuzetno važno za zdravo starenje, a to uključuje i trening snage. Trening snage omogućuje nam održavanje mobilnosti.
- Na italijanskom ostrvu ljudi žive 100 godina: Ovo su tajne njihove dugovečnosti
- Baka od 106 godina ima recept za zdrav i dug život: “Osećam se kao da imam 16”
“Jedan od temelja zdravog starenja, kada savetujem pacijente, je mišićna masa. Mislim da je apsolutno ključno da pacijenti nastave ili započnu, ako već nisu, s treninzima snage tokom svojih starijih godina. Kako starimo, gubimo nemasnu mišićnu masu, a što više nemasne mišićne mase možete održati u starijoj dobi, bićete stabilniji i manja je verovatnoća da ćete pasti”, objasnio je dr Septimus.
3. Pokušavaju da se ne izoluju
“Znamo da socijalna izolacija utiče na zdravlje. Znamo da može uticati na dugovečnost, fizičko i mentalno zdravlje”, napominje dr Majkl Danielvic.
Dodaje da ne bi direktno rekao pacijentima: “Nemojte da se izolujete”, jer to nije razumna naredba.
Izolacija se može dogoditi kada osoba izgubi porodicu ili društveni krug, ili zbog hronične bolesti. Situacija nije uvek crno-bela.
“Podstičem ljude da se uključe u svoju zajednicu, da se povežu sa svojim okruženjem, da provode vreme s podrškom i ljudima koji im znače”, rekao je.
4. Ne koriste duvan niti preteruju s alkoholom
“Znamo da duvan fizički i kognitivno prevremeno stari ljude, pa ih podstičem da, ako puše ili koriste duvanske proizvode, stvarno rade s lekarima i podrškom kako bi pokušali da prestanu, iako razumemo da je to vrlo teško”, kaže dr Danielevic.
Bilo da imamo 20, 40, 60 ili 80 godina, nikada nije kasno da prestanemo da koristimo duvan.
U skladu s time, trebali bismo da izbegavamo i preteranu konzumaciju alkohola. To znači do dva pića dnevno za muškarce i jedno piće ili manje dnevno za žene.
Međutim, čak i ova količina može biti previše za neke, posebno starije osobe s bolestima poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i problema s pamćenjem.
Alkohol je povezan s bolestima poput raka, bolesti srca, moždanog udara i drugih, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Radi dugovečnosti i opšteg zdravlja, što manje pijemo, to bolje.
