Ishrana je jedan od osnovnih faktora koji može uticati na način na koji vaš mozak i tijelo podnose stres. Hrana koju stavite na tanjir zaista vam može pomoći da se osjećate malo manje pod stresom i malo više zena.
Između beskrajnih obaveza, suočavanja sa finansijskim problemima ili suočavanja sa krajnjom dilemom kako da održavate uredan dom dok radite puno radno vreme i/ili podižete porodicu, nije ni čudo što su simptomi stresa u porastu ovih dana. Hronični stres i anksioznost mogu negativno uticati na vaše opšte zdravlje – i fizičko i mentalno – na više načina nego što mislite, a učenje kako da se nosite sa njima i sprečite ih u budućnosti je važan deo brige o sebi i svom zdravlju, prenosi Real Simple. Ishrana je jedan od osnovnih faktora koji može uticati na način na koji vaš mozak i telo podnose stres. Hrana koju stavite na tanjir zaista vam može pomoći da se osećate malo manje pod stresom i malo više zena. Ključni deo slagalice o raspoloženju u vezi sa hranom je zapravo mikrobiom vašeg creva, tako da je većina hrane i navika u ishrani koja je zdrava za creva takođe hrana i navike u ishrani za borbu protiv stresa. Prema Ian Smithu, lekaru i stručnjaku za zdravlje creva, zdravlje vaših creva je veoma blisko povezano sa vašim mozgom i nervnim sistemom, a samim tim i sposobnošću vašeg tela da upravlja stresom. “Veza između anksioznosti i creva je duboka. Anksioznost ili anksioznost mogu pokrenuti imuni sistem da pošalje signale za razbijanje sluznice creva. Neuravnotežena ili oštećena creva tada mogu da izazovu hronični odgovor na stres, koji stimuliše naše telo da pređe u režim borbe ili bega. Rezultat? Više oštećenja creva. Jasno je da je to začarani krug. Dobra vest je da postoje beskrajni sastojci bogati probioticima koji će vam pomoći na putu do srećnijeg, zdravijeg creva – i nadamo se da ćete smanjiti nivo stresa u tom procesu. “Istraživanje je pokazalo da svi putevi vode ka zdravlju našeg crevnog mikrobioma — naše blagostanje zavisi od toga“, dodaje Raphael Kellman, lekar integrativne i funkcionalne medicine. Mikrobi koji žive u našim crevima usko su povezani sa našim raspoloženjem, ali i sa našim metabolizmom, imunološkom funkcijom, varenjem, hormonima, upalom, pa čak i ekspresijom gena. Najefikasniji način za prevazilaženje crevnih bakterija je promena onoga čime ih hranite – i sebe. “Dijeta je ključna. Treba da sadrži dosta sveže prebiotske hrane”, kaže dr Kelman. Donosimo vam vrhunsku hranu i hranljive sastojke za ublažavanje stresa koje stručnjaci preporučuju za zdravlje vaših creva, a samim tim i za vaše mentalno zdravlje. Losos i drugi nemasni proteini bogati Omega-3: Najbolji primer je losos, koji sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina. Dokazano je da poboljšavaju raspoloženje, a možete ih naći u drugim masnim ribama, kao i u biljnim izvorima poput orašastih plodova, semena i proizvoda od soje. Drugi posni proteini poput piletine su takođe odlični: aminokiseline koje sadrže mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, kaže dr Smit. Izbegavajte meso sa visokim sadržajem zasićenih masti.
