Naprezanje mišića tokom vežbanja često izaziva bol i osećaj umora, ali određene namirnice mogu znatno da ubrzaju oporavak i smanje upalu.
Među najboljim namirnicama za oporavak su: banane, bobičasto voće, spanać i jaja. Banane su bogate ugljenim hidratima i kalijumom, koji pomažu mišićima da se oporave. Bobičasto voće, poput borovnica i malina, sadrži antioksidanse koji mogu da smanje upalne procese u telu.
Spanać je bogat vitaminima, mineralima i proteinima koji podržavaju obnovu mišića, dok jaja, zahvaljujući proteinima i omega-3 masnim kiselinama, dodatno pomažu u regeneraciji.
Dodatne namirnice koje ubrzavaju oporavak uključuju: koren taroa, lisnato povrće, čia semenke, ovsenu kašu i čokoladno mleko. Koren taroa i ovsena kaša pružaju kombinaciju proteina i ugljenih hidrata potrebnih mišićima.
Čia semenke i čokoladno mleko takođe doprinose hidrataciji tela esencijalnim nutrijentima, dok lisnato povrće pomaže u smanjenju upala. Sok od lubenice može biti koristan kao napitak pre treninga, jer olakšava smanjenje bolova u mišićima.
Ipak, neke namirnice mogu usporiti oporavak. Nakon vežbanja, trebalo bi izbegavati obroke bogate mastima, visokokaloričnu hranu i proizvode s puno prostih šećera, jer mogu da otežaju probavu i proces obnove energije.
Pored ishrane, važno je da telu osigurate dovoljno odmora i sna. Aktivni oporavak kroz lagano istezanje, masažu, hidroterapiju ili krioterapiju može dodatno ubrzati regeneraciju mišića.
Pravilna kombinacija hrane, odmora i dodatnih metoda oporavka ključna je za brže i kvalitetnije obnavljanje mišića nakon napornog treninga.
Foto: Nikolas_jkd/Shutterstock
Izvor: B92
