Hipertenzija se još uvijek može kontrolirati zdravijim načinom života
Visok krvni pritisak ili hipertenzija se obično ne primjećuju dok već nisu nanijeli štetu. To je stanje koje pogađa milione, a mnogi još uvijek ne razumiju faktore koji tome doprinose. Neki od ovih faktora, poput genetike, su izvan naše kontrole, ali drugi proizlaze iz svakodnevnih izbora koje donosimo – šta jedemo, koliko smo aktivni i kako se nosimo sa stresom.
Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je nepravilna prehrana odgovorna za oko 50 posto slučajeva hipertenzije, fizička neaktivnost za oko 20 posto, a gojaznost za oko 30 posto svih slučajeva hipertenzije.
Stres
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola, koji privremeno podižu vaš krvni tlak tako što ubrzava rad srca i sužava krvne žile. Dok su kratkotrajne reakcije na stres normalne, hronični stres može dovesti do dugotrajne hipertenzije. S vremenom, način na koji se nosimo sa stresom – poput prejedanja, pušenja ili izbjegavanja vježbanja – može pogoršati problem, stvarajući ciklus koji je teško prekinuti. Upravljanje stresom tehnikama opuštanja, vježbanjem ili svjesnošću može pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom.
Previše kofeina
Prekomjerna konzumacija kofeina može podići krvni tlak, posebno kod ljudi koji su na njega osjetljivi. Kofein stimuliše nervni sistem, uzrokujući privremeni skok krvnog pritiska stezanjem krvnih sudova i povećanjem broja otkucaja srca. Iako je učinak obično kratkotrajan, redovna konzumacija velikih količina kofeina može doprinijeti dugotrajnoj hipertenziji kod nekih osoba. Smanjenje unosa ili prelazak na opcije s malo kofeina može pomoći.
Nezdrava ishrana
Nezdrava ishrana bogata soli, šećerom i prerađenom hranom jedan je od ključnih faktora visokog krvnog pritiska. Višak soli uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, povećavajući opterećenje krvnih žila, a ishrana bogata mastima i šećerom dovodi do debljanja, što također podiže krvni tlak. Vremenom, loše navike u ishrani mogu pogoršati hipertenziju. Kako biste izbjegli visok krvni pritisak, važna je uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama.
Visok unos soli
Sol tjera tijelo da zadrži dodatnu tekućinu, što povećava volumen krvi i stvara dodatni pritisak na krvne sudove. S vremenom, ovaj stalni stres može dovesti do hipertenzije, a da biste to izbjegli, potrebno je samo smanjiti unos soli u prehrani, posebno iz prerađene hrane.
jutarnji.hr
